Здравствуйте, дорогие читатели. Если вы это читаете, то скорее всего решили подружится со своим организмом, начав вести здоровый образ жизни. Я расскажу о девяти шагах, при помощи которых я встала на тропу принятия себя. Самоё сложное, лично для меня, была борьба с ленью, но поставив чёткую цель, каждое утро старалась сделать добрым, и провести свой день максимально полезно. Было больно, тяжело, хотела сдаться, но через неделю заметила первые изменения, что сильно вдохновило, и доказало что я могу больше чем думаю. Ещё неделя и всё это превратилось в обыденность. Уже пора преступать к самим шагам, но на последок запомните, что каждый шаг важен и не зависит от номера под которым я его представлю. Запускаем обратный отчёт:
9 тысяч шагов ежедневно.
Практически каждый человек знает, как полезны прогулки. Ходьба закаляет наш организм, то есть повышается иммунитет. При пешей прогулки легкое покачивание создаёт мягкий массаж для суставов и тканей позвоночника, это приводит к укреплению наших сосудов. Благодаря равномерному приливу крови к лёгким, печени, почкам и кишечнику, эти органы получают много кислорода и полноценное питание, а омывающая их кровь уносит все токсины. В результате улучшается цвет лица и состояние кожи, волос, ногтей. А также прогулки нормализуют давление и стимулируют творческое мышление. Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм, то чаще ходите пешком, чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигаете.
Сейчас очень не просто пройти такое количество шагов за день. Мы сидим в своих квартирах, изолируемся так сказать, и бережём своё здоровье. Но на прогулках от комнаты до кухни с трудом и 1000 шагов наберётся, но это не повод забивать на это. Старайтесь больше двигаться, можете устроить легкую тренировку : ходить на месте минут 20-30, вряд ли наберём 9000, но иммунитет укрепим. Если же вы худеете то увеличьте время до 40 мин., можно делать перерыв каждые 2-3 минуты и менять стиль ходьбы на месте: с захлёстом голени назад, походка фигуриста, чем интенсивнее вы занимаетесь, тем быстрее будет виден результат.
8 часов сна.
Всем известно, что для восстановления сил и энергии, нормальной работы мозга, нормализации обмена веществ, укрепления иммунитета и снижения риска многих заболеваний необходим полноценный сон. Для взрослого человека это в среднем 7-9 часов в сутки. Но это среднее значение и иногда у меня получается спать ровно 8 часов, но чаще всего больше или меньше, при этом будильники мой организм игнорирует. Мне кажется, что все зависит от интенсивности дня и организма человека, так как я могу проспать часов 10-12 и чувствовать себя прекрасно, а порой мне хватает 3-4 часа и чувствую себя ничуть не хуже. Выбирайте для себя свои подходящие часы для сна, но помни что недосып или же долгий сон может серьёзно отразиться на вашем здоровье.
7 стаканов воды в день.
Вода - это жизнь. Благодаря воде ваш мозг начнет работать лучше, вы ускорите метаболизм, облегчит работу сердца, уменьшит риск многих заболеваний, значительно помогает при похудении, токсины быстрее выводятся из организма, а в следствии ваша кожа становится мягкой и чистой, процессы старения замедляются. Существует множество формул и правил, для определения нормы воды. Но ваш организм сам знает меру, иногда я могу выпить 3 л. за день, а бывает, что не могу себя заставить выпить больше одного стакана. В общем старайтесь выпивать стаканов 7-8 воды в день, это значительно улучшит ваш внешний вид и наполнит ваши мысли позитивом.
6 фруктов/овощей ежедневно.
С раннего детства нам твердили, что нужно всегда есть овощи и фрукты. Действительно, от них довольно много пользы: полно витаминов, из фруктов и овощей они усваиваются 100%; благодаря выработке эндорфина улучшается настроение; обилие воды бодрит и освежает; лучшие продукты при похудении, так как содержат много клетчатки и очень мало калорий, при этом ощущается сытость; сохраняют молодость; улучшают интеллект; укрепляют иммунитет. Не зависимо соблюдаете вы здоровый образ жизни или нет, ешьте фрукты и овощи всегда.
5 приёмов пищи.
Это один из самых полезных способов составить режим питания. При таком раскладе мы имеем три основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин, и два перекуса. Так как в течении дня нам нужна энергия, то таким способом мы постепенно пополняем запасы. Следует помнить , что основную энергию мы получаем за завтраком и обедом, дополнительную, в виде лёгких перекусов, ужин по лёгкости напоминает перекус, но содержать должен меньше углеводов. Так же для поддержания своего здоровья и форм стоит знать меру, после еды должно остаться лёгкое чувство голода. Такой режим приёма пищи подходит и для похудения, но порции и продукты зависят от вашей диеты.
4 правила для начала дня.
Каждое утро должно быть добрым и определять настрой на целый день. Соблюдая эти правила каждое утро вы почувствуете уверенность в себе и будет вырабатываться внутренняя дисциплина. Ну что ж начнем наш день. После пробуждения, стоя в ванной комнате перед зеркалом, сделайте сами себе комплимент, абсолютно любой. Затем перед завтраком, а может после сформулируйте цель этого дня, что было в планах, что-то сделать или начать. После цели у вашего дня должен быть девиз, придумайте его, произносите рандомные слова и ваше подсознание подскажет нужные слова: "самое время начать", "дари улыбку каждому" и т.д. Это тебя взбодрит, а на последок пообещай себе награду, то что хочешь ты: мороженое, туфли, поход в театр. Всего четыре пункта сделают ваш день продуктивным. Мне очень нравится первый, можно не просто говорить приятные слова, а танцевать, кривляться, улыбаться и понимать, что ты прекрасна. Каждый из вас прекрасен и самое время полюбить себя.
3 тренировки в неделю.
Тренируются не только спортсмены и те кто хочет похудеть, а каждому из нас полезно 3 раза в неделю делать легкую или сложную тренировку. Она может быть не длинной и состоять из упражнений на растяжку, можно добавить не много усилий и округлить формы, или же просто заняться йогой успокоить мышцы и снять всё напряжение. Чаще всего при таком графики тренировок выбирают: понедельник, среду, пятницу, между днями есть отдых для восстановления мышц, но эти дни выбирают люди с силовыми упражнениями для набора массы или похудения, если вы решили просто придать телу гибкости или снимать стресс то можете выбирать любые дни и не обязательно три. Если же ваша цель похудеть то это самые оптимальные дни, у вас силовые тренировки с базовыми упражнениями, совсем скоро о тренировках для похудения выйдем отдельная статья. Плюс определённый график тренировок сильно помогает дисциплинировать себя.
2 часа без гаджета перед сном.
Для большинства эта задача не выполнима с первого раза. Все мы привыкли засыпать с телефоном, просматривая ленту до тех пор пока не слипнутся глаза, или же в обнимку с ноутбуком смотря любимый сериал или с работой, ну или в раздумьях над учебой засиделись до поздна. Попробуйте начать хотя бы с 2 минут и с каждым днём прибавляем еще минуту или 2. Прекрасный способ дисциплины. А если вдруг вы сразу за 2 часа до сна отказали от смартфона, я поздравляю вас, вы сильный человек.
1 час в сутки только для себя.
В сутках 24 часа один из них потратьте только на себя. Вы можете в горячей ванне с наполнителем лежать, сделать маску для лица, сделать кучу фоток на смартфон. Если загружен график ваш, то каждый день найдите лишь час, что бы побыть наедине с собой. А если вы свободна, то можете устроить и целый день, чтобы в свои мечты и мысли погрузится. Это очень помогает полюбить себя.
Воспитать в себе дисциплину, вот он большой шаг на пути к здоровому образу жизни. Цель у каждого своя в начале. Достигнув желаемого этот образ жизни стал для меня постоянным. Мне очень нравится всё время чувствовать себя легко, я стала высыпаться, последний раз болела около года назад, а мир вокруг перестал быть мрачным, здесь часто светит солнце и даже в дождь я вижу яркие цвета. Знаете что я поняла, все мои прошлые причины лишь отговорки. Если вы хотите изменить себя, то многие будут вас отговаривать, начнут критиковать. У вас появятся заботы: работа, дети, дом, семья. Запомните, если вам что-то приносит счастье и заставляет гордится собой, то просто сделайте это. Главное берегите своё здоровье и любите себя.
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ.
