Безусловно, все новички, и даже некоторые профессионалы в бодибилдинге, хотят очень быстро накачаться и видоизменить своё тело. Определённая статистика подтверждает даже то, что в среднем новички бросают свои занятия силовым спортом в течение первых двух недель, позже некоторые возвращаются, а другие просто уходят навсегда. А всё это происходит, потому что они не видят никакого результата от прилагаемых ими усилий, то есть им кажется, что они не стали сильнее, рельефнее, их мышцы не увеличились в объёмах, и поэтому бросают тренировки.
А вообще, это происходит даже по вине самих спортсменов, поскольку у новичков очень быстро идёт прогресс в данном виде спорта, буквально за 2 недели должен уже появиться небольшой рельеф, понизиться уровень подкожного жира, а также мышцы немного увеличатся в объёме. У профессионалов нет такого, им всё даётся гораздо тяжелее, а у новичков организм не был подготовлен к этому заранее и всё идёт быстро и эффективно. А они не видят прогресса, потому что насмотрятся на опытных бодибилдеров и пытаются повторить за ними, выполняя изолирующие упражнения, а для новичка нет ничего эффективнее базы. Поэтому, в этой публикации я расскажу вам о 2 очень эффективных движениях для новичка, выполняя которые ежедневно или через день, уже через 2 недели он увидит положительный результат.
1. Отжимания разношироким хватом.
То есть, отжимания - одно из самых эффективных базовых упражнений для новичка, так как во время его выполнения достаточно мощно задействуются мышцы практически всего тела от верхнего плечевого пояса и до нижней части кора. Но, если вы будете отжиматься постоянно одним и той же вариацией, то есть с одинаковой постановкой рук, то значительно снизите эффективность. Поскольку каждый вид хвата даёт более мощную нагрузку на разные мышцы, то одним вы даже в теории не сможете "пробить" все мышечные группы. Лично я рекомендую использовать отжимания с узкой, классической и широкой постановкой рук, отжимания с увеличенной амплитудой, отжимания в треугольнике.
2. Разноширокие подтягивания.
Не вижу смысла углубляться в технику выполнения движения и то, почему нужно подтягиваться разными видами подтягиваний. Оно очень известное, правильную технику все и так должны знать, а с различными видами, всё аналогично отжиманиям. Самыми эффективными на мой взгляд являются подтягиваний широким, средним прямыми хватами, узким обратным, в уголке и разносторонним