Progressive Overload (прогрессивная нагрузка
Принцип перегрузки
⠀Тело приспосабливается к нагрузкам. Фактически, тело будет реагировать только на стимул, который больше, чем тот к которому он привык.
⠀
При силовых тренировках, нужно стремиться к постепенному увеличению нагрузки, от тренировки к тренировке, что бы был прогресс. Это и есть принцип перегрузки.
В тренировках с отягощениями вы можете обеспечить принцип перегрузки:
1.увеличив интенсивность(вес снаряда),
2.увеличив количество повторений,
3.увеличив количество упражнений,
4.увеличив количество подходов на часть тела,
5.уменьшив время на выполнение упражнения за счёт сокращения времени отдыха между подходами или время на выполнение подхода.
⠀
Прогрессия
Принцип прогрессии тесно связан с принципом перегрузки.
Этот союз называют прогрессивной перегрузкой.
В соответствии с этим принципом вы должны прогрессировать, увеличивая интенсивность, количество выполненных подходов или количество выполненных повторений, чтобы не позволить организму адаптироваться к тренировкам.
⠀
В начале тренировок, общий тренировочный объем, должен быть ограничен. Не нужно сразу выходить на максимальные показатели интенсивности и объёма.
Неспособность постепенно увеличивать параметры перегрузки поможет сохранить тренировочные результаты, но не улучшит их.
⠀
По мере того, как улучшается ваш тренировочный статус, вы сможете тренироваться при более высокой интенсивности и выполнять больше повторений с этим весом и увеличивать общий объем.