Генетика на плечи у Арнольда такая же хорошая как и на руки с грудью, но надо вспомнить, что Шварценеггер некоторое время был химиком, а у спортсменов которые принимают стероиды очень широкие и торчащие плечи.Но это не значит, что красивые и широкие плечи не возможно накачать.В первую очередь нужно знать, что плечи очень легко травмировать.Поэтому плечи нужно очень хорошо разминать перед тренировкой.
1.Упражнение от Арнольда на плечи
Пожалуй, самое уникальное упражнение на плечи это то, что названо в мою честь – жим Арнольда.
© Арнольд Шварценеггер
Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний.
Техника упражнения
Вы становитесь в начальную позицию, руки согнуты в локтях, расположенных параллельно, ладони обращены внутренней стороной к вашему лицу, гантели держите на уровне вашего подбородка. Вначале вы разводите руки, разворачивая их таким образом, чтобы ладони оказались к вам тыльной стороной. После этого вы выталкиваете гантели вверх, полностью распрямляя руку в локте.
Тренировка
- Жим Арнольда с гантелями: 5 подходов по 8-10 повторений.
- Жим Арнольда со штангой: 5 подходов по 8-10 повторений.
- Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Разведение гантелей в стороны с задержкой в верхней точке: 1 подход на максимум.
- Отдых между подходами 1 минута.