8 упражнений, которые не работают (и чем их заменить)
#
Владимир Туизов
20.04.2020
1 звезда
2 звезды
3 звезды
4 звезды
5 звезд
Не все спортивные упражнения одинаково полезны для твоей фигуры. От некоторых можно и даже нужно отказаться.
Источник: unsplash.com
Ты ходишь в спортзал или занимаешься фитнесом дома несколько раз в неделю, интенсивно тренируешься, чтобы похудеть или просто подтянуть фигуру, а результата все нет. Иногда ты и вовсе замечаешь перемены к худшему — вес увеличивается, а мышцы становятся слишком объемными. Все потому, что некоторые упражнения (причем, очень популярные) попросту не работают. Рассказываем, что можно больше не включать в тренировку.
1Ходьба на беговой дорожке
Если ты готовишься к марафону и развиваешь выносливость, то длительные ходьба и бег по дорожке тебе помогут. А вот если цель — похудеть, но при этом ты больше ничего не делаешь, эффекта не будет.
Чем заменить
Пробежка может заменить тебе кардиотренировку, но, если ты добавишь к ней силовые упражнения, вес будет уходить значительно легче.
2Скручивания
Классическое упражнение на пресс почти не дает результата. На самом деле, оно не дает мышцам необходимой нагрузки. А если делать неправильно (как часто и случается, особенно во время домашних тренировок), то эффекта может не быть вообще.
Чем заменить
Планкой. Она очень хорошо прорабатывает мышцы пресса, а заодно спину и бедра.
3Боковые наклоны с гантелями
Помогают только в случае, если ты хочешь сделать талию более широкой, так как от них активно растут косые мышцы живота. Но если ты – не бодибилдер, то такой цели у тебя быть не должно. К тому же, самостоятельно подобные наклоны можно делать слишком далеко в стороны, что дает большую нагрузку на спину.
Чем заменить
Делай скручивания сидя. Чтобы было легче, держи в руках небольшой мяч, бутылку воды (или легкие гантели).
4Приседания
Они считаются
очень эффективными для укрепления ягодиц. Вот только если у тебя есть лишний вес, и ты ничего не делаешь, чтобы он уходил, мышцы ягодиц и бедер будут лишь увеличиваться в размерах.
Чем заменить
Добавь кардиотренировки, направленные на похудение, и тогда ты быстро увидишь результат.
5Жим штанги от груди
Во-первых, это упражнение достаточно травмоопасно. Во-вторых, диапазон движения получается слишком коротким для того, чтобы мышцы как следует напряглись.
Чем заменить
Убери штангу и возьми гантели. Жми так же от груди. Чтобы увеличить траекторию, сгибай локти по бокам от себя и уводи их ниже. Периодически меняй угол наклона рук, так ты проработаешь больше мышц.
6Подъем гантелей к подбородку
Руки этим упражнением ты не проработаешь, зато увеличишь трапециевидную мышцу, накачав себе лишний объем в шее и плечах.
Чем заменить
Другим упражнением с гантелями. Встань прямо и сгибай руки, прижав локти к телу.
7Разгибание ног на тренажере
Оно дает нагрузку на бедра, но совсем не ту, которую многим хотелось бы. От таких сгибаний мышцы начинают очень быстро расти.
Чем заменить
Выполняй гораздо более простое, но очень эффективное упражнение — выпады вперед.
8Сведение ног на тренажере
Во время выполнения упражнения работает очень мало мышц, зато оно дает нагрузку на сухожилия, поэтому пользы не принесет, а вот навредить может.
Чем заменить
Боковыми выпадами. Тренажер для них не нужен, а эффект ты заметишь быстро.
Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен
Комментарии
- Иван
- 7 дней назад
- Какая же это чушь!
Поделиться ссылкой
Менопауза — время действовать! Быть здоровой, энергичной и спокойной!
Фитнес дома: упражнения с гантелями дома для мышц спины (видео)
Силовые тренажеры в Sportpremier!
Jaga@fight— женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви. Все краски жизни для тебя!
О НАС
FacebookVkontakteInstagramOdnoklassniki
© 20.04.2020
- Дизайн сайта - datelvoodi15@gmail.com