Отвечая на вопрос - «как перестать курить»? Коротко, можно ответить: если привычка мешает, зачем ей следовать?:)
Нужно знать, что на каждую привычку тратится немалое количество нашей внутренней энергии, сил.
-«Зачем курить, если это лишняя «головная боль»?
– «Ни-за- чем».
Как психолога, меня иногда спрашивают: «Что нужно сделать, чтобы бросить курить» или «что нужно сделать, чтобы близкий человек перестал курить»?
Практически ничего, если нет понимания – зачем?
Важно учитывать два главных фактора.
Первый фактор – личное желание.
Второй - понимание своего поведения.
Как приобретается зависимость? Очень просто и быстро: все начинается с мелочи, с одной сигареты, а дальше – у всех по-разному. Что происходит, в какой момент, потребность «иногда покурит» становится потребностью «курить постоянно»? Кажется, что мы себя контролируем, можем остановиться в любой момент, ан - нет, в один прекрасный момент, привычка оказывается сильнее нас. Выяснилось, что треть всех российских курильщиков недавно пытались избавиться от зависимости, но только 11% из них на момент опроса сообщили о том, что им это удалось. Остальные 88,8% сорвались и продолжили курить снова.
Важно понимать, что ситуация курения мало связана с процессом курения как таковым, - процесс ради процесса. Курение – это один из выбранных человеком способов достичь определенной потребности: состояния, ощущения, принадлежности к чему-то, кому-то.
Если причина поведения осознается мало, то и способов прервать поведение, мягко говоря, не много.
Распространенный случай, когда человек давно курит, поставил цель - бросить курить. И, вот, он бросает курение, но через некоторое время, возвращается к привычке. Что происходит? Почему происходит возврат? Факт известный, что если ты бросил курить, в организме начинают происходить серьезные изменения - происходит ломка. Никотиновая зависимость сродни алкогольной и наркотической зависимости, обратный возврат к курению не удивителен, либо переход к другой подмене, не менее пагубной. «Как перестать курить и не начать пить»? Прерванное поведение требует замены другим способом поведения и, желательно, похожим по интенсивности, либо, через нахождение веской причины, либо - цели, большей, чем просто бросить курить.
Потому что, доступ к тем состояниям и потребностям, которые реализовывались через процесс курения, перекрыт, а потребности требуют реализации. Как реализовать эти потребности без курения, человек не знает.
Для чего курить?
1.Человек курит, потому что хочет казаться крутым и взрослым, сигарета как атрибут взрослой жизни, элемент «крутости». Это как маленькая девочка, которая подражает маме, играет с ее косметикой, красится, хочет казаться взрослой или как мальчик, хочет сесть за руль папиной машины, чтобы казаться взрослым. Причина курения - «быть крутым и взрослым».
2. Желание быть в кругу людей, быть со всеми на волне. Курение как повод для общения, для знакомства. Например, в офисе, слаженней и дружней те сотрудники, которые общаются в курилке, а если ты не куришь, то, вроде как, в отрыве от коллектива. У представителей этой группы есть даже свои совместные ритуалы: они сидят в офисе, переглядываются, подмигивают друг другу, потом одновременно встают, - идут курить. Они легко находят общие темы для разговоров, в своем сообществе курильщиков.
3. Поиск ощущений, состояний или желание расслабиться, снять напряжение после стресса, побыть наедине, сконцентрироваться – такая «дыхательная медитация», способ ввести себя в транс – третья группа. К тому же: «кто курит – тот отдыхает, кто не курит – продолжает работать», своего рода - бегство от малоприятного дела, разговора и т.д.
Как перестать курить - три шага.
Для этого, возьмите лист бумаги и ручку.
1.Ответьте себе на вопрос: «для чего я курю, что мне дает курение»? Запишите 7 вариантов, зачем вы курите.
2. Напишите 7 способов, как можно достичь, реализовать потребность, которую даёт курение? Если выявлено желание - быть «крутым и взрослым», то, как можно показать это другим способом? Например, можно заработать денег, тем самым, показать свою взрослую позицию или достичь результатов в спорте, любимом деле. Если причина курения – общение, здесь будет правильно начать по-другому выстраивать общение, устанавливать контакты, без курения, что, согласитесь, сложней - «поводов меньше». Если вы умеете привлечь к себе внимание без сигареты – вы круче, чем тот, кто это делает с сигаретой.
3. Выберите подходящие варианты заменить курение, три – четыре способа, воспользуетесь ими уже сегодня. Чем больше вариантов как действовать – тем лучше, но и распыление – желание использовать все найденные способы, эффекта не дадут. Задача, чтобы оптимальное количество выбранных способов начали работать.
Хорошего Вам дня и будьте здоровы!:)
А о том, почему мы едим во время стресса - читайте здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5e8c6e3fcbf20f7d5f468f6b/pochemu-my-edim-vo-vremia-stressa-5e94205a2acf051fe6ae0e9a?from=editor