Как обещал, сегодня расскажу о практических упражнениях в дыхании.
Я много изучал этот вопрос с разных точек зрения. И научных и эзотерических.
Чтобы сразу не пугать прагматиков и приверженцев теории Павлова начну вот с чего.
УЧЕНЫЕ обнаружили, что некоторые упражнения являются наиболее эффективными для насыщения тела кислородом и стимулирования тока лимфы. Рассказываю о них.
Есть три правила:
1. Длительность вдоха принимаем за единицу;
2. Задерживаем дыхание на период в четыре раза длиннее вдоха;
3. Выдыхаем за время, равное двум вдохам.
Таким образом, если вы вдыхаете за четыре секунды, то должны задержать дыхание на шестнадцать секунд и выдохнуть воздух за восемь секунд.
Сделайте десять таких глубоких вдохов и выдохов. Не напрягайтесь.
Для начала отведите на вдох три или четыре секунды (как получается), а затем постепенно увеличивайте время. Начинайте дышать с живота и представляйте при этом, что ваш вдох, словно пылесос, вытягивает все токсины из вашего тела, собирая их вместе, а на выдохе выталкивает из организма.
Если Вы перфекционист - возьмите секундомер и следуйте по инструкции секунда в секунду. Но можно и просто вести счет “про себя”.
Таким упражнением надо заниматься, по крайне мере, три раза в день. Это не займет много времени.
Утром, днем и вечером по десять таких дыханий – и, со временем, ваши легкие начнут сами дышать более глубоко, даже когда вы не будете думать об этом.
Правильное, глубокое диафрагмальное дыхание вновь станет вашим инстинктом. Попробуйте заняться этим простым упражнением, и через десять дней вы ощутите прилив энергии и почувствуете себя другим человеком.
Итак, глубокое дыхание, по мнению ученых, помните? важно для того, чтобы преодолеть болезни и поддержать здоровье, улучшить циркуляцию крови и лимфы, расслабить и успокоить нервную систему, помочь накопить энергии, снять психические и нервные стрессы, питать, очищать тело и успокаивать разум.
Во время путешествий в Тибете я не переставал удивляться, как хорошо выглядят монахи-буддисты. Иногда их внешний вид настолько обманчив, что даже не задумываешься о их возрасте. Но в один момент я задал вопрос сколько лет настоятелю одного из храмов. Оказалось, что ему 123 года. А он сам передвигается пешком, причем по горным тропам, носит довольно увесистые предметы и вообще не выглядит дряхлым немощным стариком. Для них это не исключение, а, скорее, правило. Я слышал, что и 150 лет для некоторых из них не предел!
Ведь для нас в 80 лет человек уже стар дальше некуда. Дожил до 90 лет - долгожитель.
А на Кавказе, помните? Там всегда было много горцев - долгожителей. Многие из них разменивали сотню лет и были активны. Почему так?
Всё дело снова в дыхании! Вернее, в разреженности воздуха. Чем выше в горы, тем меньше кислорода. А кислород, как известно, катализатор всех процессов. С одной стороны, он разжигает огонь метаболизма и нужен для насыщения энергией организма. Но с другой, повышенный кислородный обмен ускоряет все процессы в организме. В том числе, и процесс старения! Что же делать, как быть?
Всё очень просто, надо дышать глубже и медленней!
Задумайтесь, собака делает примерно 40 вдохов в минуту и живет 10 лет. Черепаха делает 2-3 вдоха в минуту и живет 500 лет. Человек делает примерно 22 вдоха в минуту и живет 70 лет. А горцы, которые дышат разреженным воздухом живут 110-120 лет.
Возвращаясь к буддистам, скажу что у них существует практика дзен-медитаций. Во время такой медитации они замедляют темп дыхания именно до темпа черепахи, т.е. 2-3 вдоха в минуту. Это не фантастика! Мне тоже это казалось нереальным, но стоит попробовать, чтобы убедиться. Не 2-3 вдоха в минуту пускай, но 4-5 - вполне по силам и Вам! Кроме того, сама техника дыхания напоминает упражнения, которые я описывал в начале этой статьи. Те самые, которые рекомендуют УЧЕНЫЕ!
Дыхание надо производить животом, грудная клетка в нем не участвует! Как я говорил, в прошлой статье, грудное дыхание дано нам, чтобы справляться со стрессом, а не дышать постоянно. Мы просто забыли об этом!
Тем из вас, кто поставит лайк этой статье и подпишется на мой канал, я пришлю ПОДАРОК - запись дзен-медитации (чтобы получить запись пришлите свой контакт - емайл или WhatsApp), включив которую надо будет просто следовать за звучанием ом-гармоники и дышать согласно указаниям.
Поверьте, даже пара таких медитаций в день сделает вас гораздо более насыщенным энергией, уверенным, спокойным и позволит, при правильном подходе к своим мыслям и делам, прожить на 10-15 лет больше!
Будьте здоровы!