Диетическое руководство по питанию
(1) Разнообразные продукты, в основном зерновые.
Ежедневный прием пищи должен включать в себя крупы, овощи, фрукты, домашний скот, птицу, рыбу, яйца, молоко, соевые орехи и другие продукты. Обратите внимание на выбор цельного зерна, смешанных бобов и картофеля.
(2) Ешьте больше фруктов, овощей, молока и соевых бобов.
Старайтесь есть овощи и фрукты каждый день. Выбирайте темные фрукты и овощи вместо светлых фруктов. Потребление разнообразного молока и его продуктов, особенно йогурта, эквивалентно 300 г жидкого молока в день. Ешьте соевые продукты часто и ешьте орехи в умеренных количествах.
(3) Ешьте рыбу, птицу, яйца и диетическое мясо в умеренных количествах.
Ешьте рыбу, птицу, яйца и диетическое мясо в умеренных количествах и ешьте меньше жирные, копченые и вяленые мясные продукты. Полностью отказаться от животной дичи
(4) Меньше соли и меньше масла, контроль сахара и ограничение алкоголя.
Легкая диета, ешьте меньше соли и жареной пищи. Пейте много воды, 7-8 чашек (1500-1700 мл) в день для взрослых, отстаивайте простую воду и чай, не пейте сладкие напитки. Взрослым мужчинам пить не более 25 граммов алкоголя в день, женщинам 15 грамм.
(5) Метаболизм и здоровый вес.
Занимайтесь дома каждый день физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес. Не переедать, не переедать, контролировать общее потребление энергии и поддерживать энергетический баланс. Сократите сидячий образ жизни и вставайте каждый час.
(6) перестаньте тратить продукты и готовить разные блюда без необходимости
Лелейте еду, готовьте еду по мере необходимости, и соблюдайте разделение еды и использование индивидуальных вилок и ложек. Выбирайте свежую, безопасную пищу и подходящие способы приготовления. Приготовление пищи производится в сыром виде и готовится отдельно, а после второго разогрева приготовленная пища должна быть тщательно разогрета. Научитесь читать этикетки на продуктах и выбирать продукты разумно.