Вы обращали внимание на своих знакомых или просто попутчиков в транспорте, когда они сидят в телефоне? Взгляд стремится вниз, в гаджет, голова под силой тяжести движется к земле вслед за глазами и выдвигается вперед. Чтобы держать всю эту конструкцию, шейному отделу приходится выйти в чрезмерное разгибание, формируя шейный гиперлордоз.
Чем больше угол этих изменений, тем больший стресс испытывает ваш шейный отдел позвоночника от такой неадекватной нагрузки и неестественного положения головы — это то, что называется text neck ("текстовая" шея). Понятно, что никто не откажется от своего смартфона, поэтому по возможности, читая что-либо в телефоне, располагайте его на уровне вашей головы и глаз без наклона, как монитор компьютера.
Кроме того, ваше тело должно быть готово к нагрузкам – для этого необходимо регулярно выполнять правильно подобранный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника со специально созданным для этого дела сдвоенным мячом MB2 от Trigger Point. Он имеет две рабочие позиции — закрытую (два мяча соединены) для массажа мышц шейного отдела, а также открытую (два мяча на расстоянии друг от друга) для прицельного массажа мышц вдоль позвоночника. Вот и он сам:
А теперь упражнения для шейного отдела позвоночника, которые значительно облегчат жизнь вашей шее:
- Вначале с помощью сдвоенного массажного мяча Trigger Point мы «выводим из стресса» короткие разгибатели шеи и мышцу, поднимающую лопатку.
- Далее двигаемся в трех плоскостях, создавая небольшое движение в шейном отделе позвоночника.
- Стоим с опорой на одну руку у стены. Движение идет в сагиттальной плоскости: рука будучи драйвером уходит назад, а за ней и все тело движется в наклон вперед, и в шее в этот момент происходит относительное разгибание. Когда рука идет наверх, а грудной отдел в разгибание, то в шее происходит относительное сгибание.
- Движение во фронтальной плоскости: рисуя «радугу» вправо левой рукой, ваша шея уходит в относительный наклон влево и, наоборот.
- Движение в горизонтальной плоскости: при движении руки влево ваша шея уходит в относительную ротацию вправо и, наоборот. Необходимое здесь условие – взгляд фиксируется в одну точку, и голова остается неподвижна на протяжении всего упражнения, так как для шеи драйвером будут ваши глаза.
Всем здоровья, подвижной шеи и правильной осанки! И не забывайте, что лучшее оборудование для самомассажа (в простонародье — миофасциального релиза) уже изобрели и продают на triggerpoint.ru