Поясница - самое уязвимое место в теле. Задача фитнеса - улучшить здоровье, но многие, не зная того, делают себе хуже. На повестке дня два упражнения - экстензия в тренажере и наклоны (= румынская тяга).
Это два одинаковых упражнения, разница в том, что одно из них - подводящее. Выполняются они с одинаковыми требованиями. Не буду рассказывать о технике, я попробую донести до вас мысль, как не вводить себя в заблуждение. Большинство считает, что эти упражнения укрепляют спину (потому что тренер сказал). Это не так. Как вообще определить, что мы укрепляем? Обращайте внимание на сустав, который будет двигаться. В нашем случае - тазобедренный. Дальше - какие мышцы приводят этот сустав в движение. Не надо много знать в анатомии, логично, что это мышцы ВОКРУГ этого сустава - мышцы таза и бедра. ВСЁ! Значит, это точно упражнения на ноги, потому что остальные суставы СТАБИЛЬНЫ.
Есть понятие "стабилизаторы". Эти ребята помогают основным мышцам (агонистам) выполнить движение без риска для здоровья, и их желательно напрягать. Так у вас будет напряжена та самая спина и пресс. Если вы не будете удерживать их в напряжении, вы рискуете "убить" свою поясницу, потому что создадите архивеликую нагрузку на межпозвоночные диски. А их беречь надо.
ВАЖНО! Если в заявленных упражнениях вы чувствуете спину - это сигнал о неправильной технике. Болевых ощущений в спине быть не должно.
Другое дело, когда вы лежите на животе и выполняете подъемы корпуса (та же экстензия, но на полу). Здесь двигаются суставы поясничного отдела (их там пять), и это уже будет упражнение для укрепления спины. Но о бесполезности этого упражнения я расскажу уже в следующий раз.