Актуальный вопрос, давайте разбирать. Первое, что нужно понять и принять, - уровень нашей активности снизился, а есть мы вряд ли стали меньше, поэтому вывод лежит на поверхности - профицит калорий очевиден.
Ребята, забудьте на время карантина об изоляции. Нет, дома-то останьтесь, но изолированную работу с мышцами отложите до лучших времен. Я знаю, что многие не хотят тренироваться дома: лень, кровать рядом, по тв интересное кино и вообще я не выспался сегодня. Мне тоже не хочется прыгать в одиночку. Но нет, нет и еще раз нет! Телу нужна нагрузка, вам - нет, телу - да. Найдите для себя час в день. Что в этот час вы сделаете? Допустим, пару отведений бедрами, пару приведений ими же, пресс качнете обязательно, что там еще из любимого... ну и экстензию, чтоб уж с пола не вставать. Предположу, что пульс поднимется до отметки 100 +/-, калории покажут схожую цифру. Вы намучились, слава богу, этот час закончился, можно поесть.
А теперь соберитесь и настройтесь на работку, вы же не тефтели. Изолированные упражнения - ВОН из квартиры! Дайте место глобальным. За ту же единицу времени (всего час!) ваше тело вовлечено в работу по максимуму. Как это узнать? По количеству мышц, которые совершают действие в один момент времени. Например, те же отведения (когда вы машете ногой, лежа на боку) - участвует один сустав (тазобедренный) и пара мышц (средняя и малая ягодичные). Хорошо, если вспомните о прессе и тоже его напряжете. Сравним с приседаниями: ТРИ сустава (тазобедренный, коленный, голеностопный), мышцы голени (икроножные), бедра (это и спереди, и сзади, внутри и сбоку), таза (все ягодичные), живота (пресс), спины (все, что ее выпрямляют). Сколько энергии нужно, чтобы напрячь малую и среднюю ягодичные в первом случае? Условных 100 калорий. Сколько энергии нужно, чтобы активизировать все мышцы во втором? Намного больше.
Разница ясна. Если вы беретесь себя мучить (а вы беретесь), то сделайте это как следует. Какие упражнения подойдут именно вам, определяет тренер уже при индивидуальной работе.