Когда обстоятельства карантина и новости о распространении болезни переворачивают привычную жизнь с ног на голову, когда планы
на будущее стремительно рушатся, первая и вполне понятная реакция — страх.
Бояться — нормально, но и с этим можно работать. Главное, распознать, что именно пугает и как этому можно противодействовать.
Давайте попробуем изучить страх? Ручка и бумага нам в помощь.
Сделайте спокойный и глубоких вдох. Представьте, что боязнь, сидящая рядом с вами, постепенно встаёт, разворачивается и начинает уходить. Попробуем во время практики рассмотреть её с расстояния.
Вопрос 1: Отчего я прячу голову в песок, как страус?
От ощущения, что все поверхности вокруг заражены? От страха за здоровье любимых людей? От собственной беспомощности в новых условиях жизни? Будьте с собой честны. И помните — все ответы нормальны.
Вопрос 2: Какого жизненного опыта я избегаю?
Меня до дрожи пугает, что придётся продавать одежду. А кто-то не может встать с постели из-за отчаяния, ведь все вокруг такие продуктивные: садятся на шпагаты, покупают курсы по онлайн-профессиям и создают лучшую версию себя.
Первый шаг в работе со страхом — признать и опознать его.
Дальше будет проще.
Вопрос 3: Чего в глубине души я боюсь больше всего?
Не опасайтесь этого вопроса. Иногда зайти дальше рядовых страхов бывает полезно. Главное, будьте аккуратны с собой: если на этом этапе к горлу подкатывает ком — отложите практику, откройте окно и вдохните свежий воздух.
А если нет — запишите ответ и переходите к пункту 4.
Вопрос 4: Как я могу вернуть себе свою силу?
Какие действия возвращают вам чувство контроля? Какие слова возвращают чувство уверенности?
Мне, например, помогает цитата Луизы Мэй Олкотт: «Я не боюсь штормов, они учат меня вести корабль». Пусть и ваш корабль обретёт силу и не будет бояться высоких волн.
Вопрос 5: Что может поддержать меня и дать чувство стабильности?
Какие ежедневные действия дают ощущение порядка? Готовка, объятия, утреннее кофе? С чем вам комфортнее входить в день?
Возможно, вас успокоит запах любимого человека или 10-15 минут свободного письма в дневнике. Если такого способа ещё нет — попробуйте его найти, вдруг он обнаружится неожиданно и принесет с собой немного порядка?
Вопрос 6: Как мне чувствовать себя спокойнее, вопреки неопределённости?
Мой способ – детокс от новостей и соцсетей. Хотя бы раз в неделю. Хотя бы на несколько часов. Нащупайте опору, которая поможет заполнить пустоту внутри и вернуть себе контроль.
Спасибо, что прошли эту практику. Напишите в комментариях, какой вопрос отозвался больше всех? На каком уровне страх находится сейчас?