Именно такой вопрос всё чаще задают пациенты диетологу или нутрициологу. Вырабатывать в себе здоровые привычки - это хорошо. Правильно питаться, пить воду и худеть при этом - это тоже хорошо. Но как узнать, какая же цифра на весах ваша норма? Когда нужно сказать себе стоп, иначе начнутся необратимые последствия похудения?
С этими вопросами мы и попробуем сегодня с вами разобраться.
Один из способов узнать это - вычислить ваш индивидуальный ИМТ (индекс массы тела). Согласно формуле, мы должны нашу массу в кг разделить на рост (рост нужно перевести в метры и возвести в квадрат).
Например, пациент - женщина, рост 170, вес 55 кг. Рост 1,7 м, 1,7 возводим в квадрат - получается 2,89. Теперь остается 55 разделить на 2,89. ИМТ пациента равно 19.
Рамки нормы при вычислении ИМТ - от 18,5 до 24,99. Ниже нормы дефицит массы, выше нормы - различные степени ожирения...
Конечно, рассчитать всё это займет у вас одну минуту! Но тут появляется один нюанс. ИМТ - не показатель! Вес каждого человека - супер-индивидуальная цифра! Формула ИМТ ведь не может учесть тип телосложения (астеники, нормостеники, гиперстеники).
Попробуйте, обхватите большим и указательным пальцем левой руки запястье на правой руке. Ну как? Обхватили и еще место осталось? Вы астеник. Обхватили только-только - нормостеник. Не сомкнулись пальцы - гиперстеник. Такие тонкости формуле не объяснить!
Могу привести более наглядный пример. Образно представим себе добермана, лабрадора и алабая. Доберман будет астеником, лабрадор - нормостеником, алабай - гиперстеником. Все они будут прекрасно себя чувствовать в своем весе! И если лабрадор вдруг решит похудеть и стать астеником, то он не будет похож на прекрасного добермана, он будет худым и болезненным лабрадором не в своем весе. Понимаете?
Поэтому, при определении идеального, а главное индивидуального, веса нужно учитывать не ИМТ, а мышечную массу, жировую массу, плотность костной ткани, тип телосложения...и т. д.
Комфортный вес - это показатель здоровья. Если у вас нормальное давление, хорошие анализы, гормональный баланс, регулярный цикл (ж), отличное настроение, куча энергии - это значит, что вот он ваш идеальный вес! Даже если это 45 кг))
Желаю вам успехов в похудении, обретения своего комфортного веса и тела, формирования новых правильных пищевых привычек! И если вы алабай от природы, так будьте им! Вы прекрасны!
С уважением, Катя Хельман