Какие упражнения помогут быстро сжечь жир и стать сильнее
Если вы хотите быстро похудеть и сжечь лишние калории, улучшить свою форму, то Табата является отличным способом для достижения вашей цели. В основе тренировок лежит система, в которой в короткие интервалы времени повторяются упражнения на определенные группы мышц по 2 минуты 4-6 раз. Их разработал японский профессор Идзуми Табата для подготовки олимпийских конькобежцев.
Такой способ повышает эффективность работы мышц в несколько раз, не требуя дополнительных спортивных снарядов и приспособлений. Методика занятий настолько проста и универсальна, что при желании каждый ее освоит за пару часов.
Немного из истории
В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования для повышения выносливости спортсменов. Он и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы испытуемых и эксперимент в течение полутора месяцев. Одна группа работала пять дней в неделю по часу, а вторая четыре дня в неделю по 4 минуты.
Затем ученые сравнили результаты и пришли к неожиданному выводу: в первой группе улучшились показатели сердечно-сосудистой системы, но мышцы остались без изменений, во второй группе улучшения показателей были в обеих системах организма. Имя японского доктора стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который является очень популярным во всем мире.
Табата-тренировка имеет несколько особенностей:
- 20 секунд максимальная нагрузка,
2. 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз.
Это один табата-раунд занимает лишь 4 минуты, но вы должны выкладываться полностью, если хотите получить результат. Нагрузка на тело должна быть максимальная и быстрая. Такие тренировки подходят далеко не каждому. Если вы решили приступить к занятиям по системе табаты, то убедитесь, что у вас нет противопоказаний по здоровью.
НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ:
- физически неподготовленным людям без опыта тренировок
- людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы
- людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и суставов
- людям, которые сидят на диетах или монодиетах
- тем, кто имеет низкую выносливость
Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку под контролем тренера.
Несколько дней назад я попробовала эту систему тренировок. Для начала мой тренер использовал простейшие упражнения для мышц рук и ног, а также спины. Признаюсь честно, что пот лился с меня ручьем и я осилила только 3 подхода. Но я вообще не спортсменка, да и опыта у меня маловато. Но все же буду продолжать, чтобы привести себя в более приличный вид и стать сильнее.
Если у вас был подобный опыт, то поделитесь им в комментариях. Буду признательна.