Из чего «состоит» эмоция, и как ее изменить?

У каждого ментального состояния есть некоторые характеристики, изменяя которые, можно перейти в другое состояние. Эти основные характеристики эмоций – критерии (что важно?), время (будущее, настоящее, прошлое), контроль (кто контролирует ситуацию), скорость (мыслей, событий), интенсивность эмоции, фокус (узкий или широкий). Изменение всего лишь одной из характеристик влияет и на другие, а, значит, и на все эмоциональное состояние целиком.

1. Критерии – что важно в данной ситуации.
   Человек сам определяет, что является самым важным в сложившейся ситуации, то есть, как именно он будет интерпретировать обстановку. Изменяя критерии оценки ситуации, вы можете изменить эмоциональное состояние. Например, в ситуации, когда партнер опаздывает на деловую встречу, вы можете интерпретировать это, как «что-то случилось» – и испытывать беспокойство, или как «есть время подготовиться к встрече» и почувствовать уверенность. В биржевой торговле, если вы вышли по стоп-лоссу, вы можете смотреть на это, как на как «получение убытка», а можете как «я следовал своим правилам» (соответственно, будет и разница в эмоциях – расстройство или гордость).
2. Время – куда направлено эмоциональное состояние/
   Важной характеристикой эмоции является то, куда во времени направлены мысли человека. Например, беспокойство связано с мыслями о будущем, а гнев – недовольство произошедшим в прошлом. Изменяя эту характеристику эмоции, вы получите другое ментальное состояние. Например, если вы сердитесь, то переключитесь на будущие действия – не что вызвало ваш гнев (в прошлом), а что вы будете делать (в будущем). Если беспокоитесь – переключитесь в настоящее, и так далее.
3. Контроль – контролируете ли вы ситуацию?
   Эту характеристику легко понять на примерах: если вы сердитесь или беспокоитесь, то, значит, вы не ощущаете себя способным контролировать ситуацию. Другой пример – нерешительность – означает, что вы чувствуете контроль над ситуацией (но не можете выбрать среди альтернатив).
4. Скорость – субъективное ощущение скорости происходящих событий
   Например, депрессия и скука – медленные ментальные состояния, а гнев – быстрое. Человек может изменить эту характеристику эмоции, ускорив или замедлив свои мысли (вроде классического «медленно сосчитайте до десяти»).
5. Интенсивность эмоции.
   Эмоциональные состояния отличаются по степени интенсивности переживаемых эмоций. Депрессия – сильная эмоция, а грусть – слабая. Чтобы изменить свое ментальное состояние, представьте ручку громкости и мысленно поверните ее, убавляя «громкость» (или прибавляя, если это позитивная эмоция).
6. Фокус – широкий или узкий.
   Примером эмоционального состояния с широким фокусом является ошеломленный (ошарашенный) человек, примером узкого фокуса – нетерпеливость. Чтобы выйти из нежелательного состояния, измените фокус – сконцентрируйтесь или, наоборот, начните думать в более широком контексте. Например, получив убыток по одной сделке, мы можете испытывать сожаление – но, посмотрев шире, вы поймете, что поступили правильно, следуя своему торговому плану.4