🌺5 вариантов получить витамин D из пищи

Употребление достаточного количества продуктов, богатых витамином D, позволит полностью удовлетворить потребность организма в этом витамине.

Ученые считают, что в течение 20-25 минут солнечных ванн человек получает суточную норму витамина D. Но что, если вы не имеете возможности загорать?

Витамин положительно влияет на укрепление костей, снижает риск болезни Альцгеймера, ожирения и депрессии. Как это происходит?

Солнечная энергия помогает переработать химические составляющие кожи в витамин D. Поэтому пока ученые дискутируют по поводу того, эта добавка необходима или просто полезная, мы с вами будем просто употреблять блюда с его содержанием, потому что это наиболее естественный способ обеспечить потребности организма.

Вот некоторые продукты, которые содержат витамин D

Лосось и другая рыба

Жирная рыба (например, лосось, палтус, треска, тунец) — это продукт с высоким содержанием витамина D. 85г филе содержит около 0.01 мг, что почти полностью обеспечивает суточную среднестатистическую норму в 0.015 мг, которую рекомендуют эксперты.

Яйца

Уточню, что источником является не все яйцо, а только желток. Одни яйца содержат больше витамина, другие — меньше: домашний продукт может иметь в четыре раза больше, чем такой же по размеру, но из магазина. Это примерно 30% рекомендованной суточной нормы.

Витаминизированное молоко

Обычный 200-граммовый стакан коровьего молока содержит более 0,0025 мг витамина D, но количество может быть больше или меньше, в зависимости от качества и производителя. Также можно употреблять с этой целью рисовое или соевое молоко. Поэтому следите за информацией на упаковках.

Витаминизированные хлопья

Огромный выбор таких популярных сейчас хлопьев и круп, которые заливаются молоком или кипятком или варятся, принесут вам больше 0,0075 мг витамина D, что, как вы уже знаете, является половиной суточной потребности!

Апельсиновый сок

Как и молоко, стакан витаминизированного цитрусового сока имеет около 0,0025 мг витамина. Также в цитрусовые соки часто добавляется кальций. Стоит знать, что эти два элемента прекрасно взаимодействуют: витамин D помогает организму абсорбировать минералы, которые принимают участие в развитии костей.