Меня не беспокоил мой вес (79 кг) особо. Сейчас мне 35 лет. Я нормально с ним жил. Да, мне не очень нравилось смотреть на себя порой в зеркало, где я мог увидеть скопление жира в районе живота. Да, я понимал, что висцеральный жир в районе 11 единиц - это очень много (когда-то было больше), также я понимал, что общее содержание жира в теле 23% многовато, но тем не менее, когда-то было больше, висцеральный жир был около 15%, общий жир 27% и вес около 90 кг.
Когда-то я начал здоровый образ жизни при весе в 90 кг. Это был примерно 2015 г.
С тех пор и до 2017 года я сбросил около 20 кг. Это был мой первый опыт. Было сложно, но результат того стоил. У меня закрепились некоторые ЗОЖные привычки и изменился образ жизни. Об этом в другой статье.
Некоторое время назад что-то пошло не так и я начал уходить от своих пишевых привычек в сторону вредного питания. Возможно это было легкомыслие, возможно стресс, возможно уверенность в том, что беговыми тренировками я смогу все сжечь и все такое прочее.
Но как бы не так. Результат не заставил себя долго ждать. Килограмм за килограммом - и привет моим почти 80 кг.
В умах многих людей этот вес при моем росте около 180 см является нормальным. Да и фитнесс-приложения считают, что у меня все норм или небольшой перевес. Вобщем и в целом ерунда. Но, тем не менее, что-то не то. Пропала та энергичность, которая была у меня при хороших параметрах, пропала мотивация к действиям, сложно было на тренировках и в общем, так себе. Я понимал, что все это надо исправлять.
Достаточно долго я не обращал внимание на следующую вещь. Она подкралась незаметно на фоне моей испортившейся диеты. Мне стало все сложнее и сложнее выдерживать нормальное время (хотя бы часа 4) между приемами пищи. То есть я утром мог довольно таки плотно поесть, и вот, приезжаю я в офис и чувствую, что неплохо было бы что-нибудь съесть. Съесть в офисе конечно же бывает как правило что-то сладкое, очень калорийное и не очень полезное. И так постоянно. Постоянное чувство голода. Возможно это было преддиабетическое состояние и уже какая-либо форма диабета, не знаю, но таблетки пить я не спешил и к врачу бежать тоже не торопился.
Понимая, что надо что-то с этим делать, я пытался держаться, но успех был переменным. Вот с таким переменным успехом, плюс беговые тренировки - я боролся сам с собой, удерживал вес +/- около 78-79 кг. Идеальный вес при моих параметрах по мнению разработчиков Mi fit - 70 кг. То есть вот та цифра, к которой надо стремиться.
Я начал искать варианты, что мне делать.
Моя стратегия не ограничивалась только лишь диетой. Стратегию в комплексе буду описывать в других статьях.
Вспоминая мой первый эксперимент, который привел меня с 90 к 70 кг я понял, что диета - это очень важный момент. Но, что мне делать и как её построить. Что надо исключить в первую очередь, чтобы для организма это не было стрессом. Если сразу урезать много - будет стресс и результат будет обратным, это надо понимать. На злобу дня мне попадается ролик одного из ЗОЖ-блоггеров, который показывает свои результаты после того, как он убрал из своего рациона сахар и все, что его содержит (ВАЖНО!). Результат меня вдохновил, плюс итак я смотрел в сторону исключения именно этого продукта. ОК - вперед.
Многие ошибочно предполагают что сахар - это же глюкоза, как организму без нее? Я не открою Америку, сказав, что сахар - это только лишь один из немногих источников гликогена. Гликоген можно получить из широкого перечня продуктов из группы углеводов и не только.
В первую неделю я понял, что мне очень сложно найти замену некоторым вещам. Мне хотелось шоколада (хотя бы), пирожных, булок, выпечки и т.п. Сначала я купил себе шоколад без сахара. Растянул его на несколько дней, употреблял его, когда было особенно тяжко. Старался не думать о еде, но мысли мои все время устремлялись с сторону чего-нибудь к чаю. Ох уж это "к чаю". Эта неделя прошла не очень приятно, вес не уходил так как я этого ожидал, но раз цель поставлена - значит надо придерживаться. Можно сказать, что у меня была "ломка", но она не была такой серьезной, мне не было прям невыносимо, как некоторые рассказывают про отказ от сладкого. Но около 7-10 дней продолжался первый этап. Дальше стало лучше. До первого этапа и во время него у меня были неудовлетворительные результаты по содержанию жира в теле (23%), висцеральному жиру (11%), воде (52.7). (! - об этом чуть ниже).
Все измерения я проводил при помощи умных весов Xiaomi и приложения Mi Fit. Очень удобно. Понятно, что это не медицинский прибор, но даже с определенной погрешностью они дают понять, какую стратегию избрать и какой параметр надо отрабатывать.
Дальнейшее снижение веса пошло более интересными темпами. Это воодушевляло. Я продолжал работу в указанном направлении. Я продолжал тренировки. Я продолжал полный отказ от всего, что содержит сахар.
Про то, что содержит сахар - отдельная тема, думаю, что её надо осветить, но в другой статье, но скажу коротко, примерно 90% хлеба в магазине содержит сахар(!), будьте внимательны.
Я стал замечать, что мне стало легче бегать, запаса сил для силового бега было много, я мог бежать дольше, и быстрее. Это очень радовало.
Также я начал замечать, что перерывы между приемами пищи стали даваться мне легче, что также радовало. Я даже пошел на несколько отдельно взятых дней полностью без приема пищи. Пару раз даже уходил на пару дней. И все это было без мучений, все эти дни я старался тренироваться. И я бегал по 10 и 20 км, будучи без приема пищи 24 и иногда 48 часов.
Вес пошел вниз ощутимо, в основном за счет снижения жира. Пошли первые победы. Я очень радовался каждой сниженной единице висцерального жира. Радовался тому, что могу застегивать ремень на меньшее количество "отверстий". Пошла в сторону нормы и вода, которая является очень важным показателем здорового тела. Иногда её было 57%.
Тут есть небольшое уточнение. Не надо путать содержание воды в организме и отеки. Вода в виде отеков и в жировой ткани - плохо, вода в организме в мышцах и не в жировой ткани - хорошо.
Я все это время также следил за солью в пище и старался не превышать 2 грамма в сутки. Исключение сахара в итоге со всеми мерами, которые я предпринял помогло мне вывести в норму все показатели тела: жир, висцеральный жир, воду, вес. Но это еще не финиш, мне еще есть над чем работать.
В итоге, за период с 05 февраля 2020 по 13 апреля 2020 я имею следующий итог:
1. Снижение веса с 79.05 до 68.80 кг
2. Снижение жира с 23% до 18.7%
3. Снижение висцерального жира с 11% до 8% (тут мне еще надо поработать)
4. Правильное увеличение воды в организме с 52.7% до 55.7%. Скрины прикрепляю)))
