За последнее время очень много людей обращаются с запросами, касающимися карантина, будущего, раздражения к близким, изоляции и невыносимой легкости бытия.
Практически все онлайн-консультации последней пары недель были посвящены именно этим темам, и я составил свой топ тактик и идей, которые помогают людям по всей стране приспособиться к новым условиям, сохранить равновесие и не плодить тревогу.
1. Распорядок дня
Оказавшись на самоизоляции с напрочь поломанным графиком, можно столкнуться с проблемой бесконечного праздного шатания по квартире, поэтому очень выгодно составить себе план работы и отдыха, как будете трудиться, как будете себя радовать после. Это не только поможет вам эффективнее достигать целей, но и не оставит места для тревожных мыслей и мрачных эмоциональных абстракций.
2. Физическая нагрузка В связи с самоизоляцией физическая активность людей существенно снижается, поэтому просто необходимо поддержать себя дополнительными упражнениями, базовые варианты которых доступны каждому. Запланируйте разминку, мини-тренировку с собственным весом, растяжку и т.д. (Google в помощь). Физическая нагрузка поможет не только поддержать тело, но и подарит массу положительных эмоций, всё, как писал Маяковский.
3. Особенности ситуации Многие люди оказались запертыми в замкнутом пространстве с собственными мужьями, женами, детьми, бабушками и т.д. Замкнутое пространство, непростая обстановка, люди рядом – все это очень плодотворная среда для накопления раздражения, которое может проявляться в самых разных (неприглядных формах). Поэтому помните, ситуация самоизоляции – относится к разряду новых/вынужденных и бесят вас не столько близкие и родные люди, сколько обстоятельства, в которые вы вместе попали. Проявляйте терпение и следите за собственными состояниями.
4. Временный характер Самое главное, что необходимо помнить, чтобы не сойти с ума от самоизоляции и прочих сопутствующих приключений – это закончится. В затяжных стрессовых ситуациях – восприятия времени меняется, оно замедляется, растягивается, кажется долгим и бесконечным, а это может приводить к весьма тревожным состояниям. Поэтому периодически напоминайте себе, что эта ситуация закончится и куда интереснее, что вы будете делать после неё?
5. Адаптация Самоизоляция – время адаптации. Освоить новые навыки, изучить сферы и работы, которые сейчас будут актуальны, найти решения для своей нынешней работы или бизнеса и т.д. Поэтому этот «карантин» - выгоднее всего потратить на развитие, освоение нового и подготовку к тому, что будет после него. Именно эта ситуация, может быть вашим толчком к новому, которое вы давно хотели привнести в свою жизнь.
6. Судьбоносные решения Снова напомню вам, что эта ситуация экстремальная, стрессовая и в ней человек действует нестандартно. Поэтому отложите судьбоносные решения до конца карантина, когда вы и ваши близкие смогу мыслить максимально ясно. Особенно, идеи о разводах, свадьбах и прочих моментах имеющих далеко идущие последствия. Когда жизнь вернется в нормальное русло, каждый из участников сможет мыслить куда более здраво и диалог, контакт, эффективное взаимодействие будет куда проще.
7.Приятные эмоции Непременно найдите для себя источник положительных эмоций. Деятельность, в которой вам безусловно хорошо. Это может быть, что угодно: чтение книг, общение с друзьям (пусть даже онлайн), компьютерные игры, тренировки, творчество и каждый день, минимум час – потратьте на то, что вам искренне нравится.
8. Информационная гигиена
Будьте осторожны – избегайте истеричных и откровенно пофигистических источников информации по вопросам вируса (а это я думаю почти всех). Постоянный мониторинг этой темы неизбежно порождает тревогу и желание узнавать всё больше и больше, что тревогу увеличивает еще больше. Замкнутый круг. Перефразируя классика: «Вы – то, какую информацию вы воспринимаете». Соблюдайте телесные меры предосторожности, но и не забывайте защищаться от «информационных вирусов» также.
9. Общение с близкими Представьте, что вы идете по джунглям вместе с вашими близкими, которых вы очень любите и вы точно знаете, что вокруг куча опасностей. Тигры, бабуины и прочие плотоядные представители местной фауны. Как вы будете себя вести? Правильно – говорить потише, быть начеку, как бы чего не взболтнуть лишнего, работать в команде, чтобы противодействовать угрозе. Вот на самоизоляции ровным счетом тоже самое, стараемся говорить чуть спокойней, позаботиться чуть больше, проявить внимание, чтобы ни с кем ничего не случилось. Сейчас момент – когда надо позаботиться о себе и других, этому необходимо уделять внимание.
10. Работаем в команде (и по правилам) Выработайте в своей семье правила функционирования в этой ситуации. Они могут существенно отличаться от вашей обычно жизни, именно поэтому – сделать подобное просто необходимо. Кто за что будет отвечать, кто какую ответственность на себя берет, что хочет для себя и т.д. Запланируйте хотя бы опорные пункты функционирования в подобной стрессовой ситуации, создайте команду с собственными правилами и ваш совместный адаптационный потенциал возрасте в разы.
Если какие-то состояния никак вам не даются, вы не можете перестать тревожиться, бояться будущего, переживать, ссориться, наладить контакт – обращайтесь к специалистам, психологам, психотерапевтам – они помогут пережить вам эту ситуацию не просто с минимальными потерями, а с пользой для себя.
Берегите себя.