Доброго времени суток, спортсмены.
Мне ли не знать, что ночью руки так и тянутся хапнуть чего-нибудь сладкого, вам это,наверное, знакомо, да? Но, конечно же, все мы понимаем, что это будет фатальным ударом по нашей фигуре и стараемся держатся от вредных продуктов подальше.
Но кушать все-таки нужно, ибо наше с вами тело не может питаться с помощью солнечного света путем фотосинтеза или же святым духом.
Как бы того не хотелось, но кушать что-то нужно. Предлагаю сегодня узнать какие продукты все же можно скушать и не жалеть перед сном.
Немножко теории
Во второй половине дня метаболизм нашего организма замедляется, из-за чего во второй половине нам не нужно много углеводов, что говорит о том, что на ночь можно кушать- белковую и низкоуглеводную пищу.
Еще, кушая на ночь, мы блокируем гормон роста, который нужен нам для функционирования, а также он насыщает наш организм нужными нам жирными кислотами. То есть , съев углеводы на ночь, мы заставляем наше тело вырабатывать инсулин, который блокирует выработку гормона роста.
Теперь же разберемся, какой пище мы даем предпочтение.
Кефир/обезжиренное молоко
Насчет этих продуктов ходит много слухов о том, что от них происходит большой инсулиновый отклик, на самом деле, насколько это правда- я не знаю, т.к я не ученый и разные исследования показывают разные показатели, также, как и о твороге. Все это происходит из-за того, что в молочных продуктах содержится углевод- лактоза, для транспортировки которого, конечно,нужен инсулин, а о нем мы уже говорили.
На стакан выпитого напитка потребуется организму около 30-40 минут, эта информация есть в интернете в открытом доступе, а это не столь критично, так что,думаю, что можете пить ваши молочные продукты без зазрения совести. К тому же думаю стоит учесть то, что с возрастом, человек перестает усваивать лактозу также хорошо, как в детстве
Творог
и вот как раз-таки информация, которую я нашел на просторах интернета
Скорость переваривания творога - не более 90 минут,а не всю ночь, как думают многие культуристы соответственно мы не сможем сильно погасить нашу выработку соматотропного гормона, т.к он вырабатывается циклами.
Зеленые овощи.
Это может быть капуста, на переваривание которой наш организм тратит больше энергии, чем получает от этого продука
Брокколи,стручковая фасоль,шпинат,укроп,зеленый лук. Также можно добавить просто вареную морковь.
Куриная грудка,индейка.
Углеводов и жира- минимум, но имеется нужный нам белок для восстановления и строительства мышц.
Яйца без желтка
Желток жирный, а вот белок от яиц- вполне себе ничего.
Что все же есть не стоит
- яблоко
Как бы вам не говорили о яблоке, которое заставит вас похудеть, его все же стоит оставить на утро, т.к в нем содержится сахароза-углевод, ну а дальнейшую историю про инсулин вы уже знаете.
- другие фрукты
- ягоды, а также сыр.
До скорых встреч.
Спасибо вам за просмотр, надеюсь вам была полезна данная статья.
не я создатель этих научных открытий, но я интересуюсь информацией, особенно той, которая касается спорта и хочу ей поделиться, что бы вы подходили грамотно к вашим тренировкам.
Если был вам полезен, то поставь лайк и подпишись, тогда мы еще увидимся, удачи в жизни и новых достижений в спорте, всех благ!