РАБОТА НАД ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМОЙ - ДЕЛО РЕГУЛЯРНОЕ, А ЛЕТО УЖЕ НЕ ЗА ГОРАМИ!
СЕЗОН ПЛОСКИХ ЖИВОТОВ ОТКРЫТ!
Добавьте в свои тренировки эти 4 упражнения и результат не заставит себя ждать.
1. СКЛАДКА - ХЛОПОК ПОД КОЛЕНЯМИ.
15 повт.
На выдохе подтяните колени к груди и выполните хлопок под коленями.
На вдохе вытяните ноги и наклоните корпус назад.
СЛЕГКА коснитесь пятками пола, без фиксации.
Втяните живот, спина скругленная.
2. ПЛАНКА - КОЛЕНО К ГРУДИ (СКАЛОЛАЗ).
15 повт на каждую ногу.
Позиция планки на прямых руках, ладони под плечевыми суставами.
На выдохе согните колено и подтяните его к груди.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Живот втянуть, ягодицы напряжены, в ПОЯСНИЦЕ НЕ ПРОГИБАТЬСЯ!
3. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ - НОГИ ВВЕРХ.
12-15 повт.
Вариант 1. Лежа на спине, закрепитесь руками за устойчивую опору.
На выдохе поднимите ноги и потянитесь носками вверх, как можно выше поднимая корпус.
На вдохе чуть опустите таз вниз.
В нижней точке НЕ КАСАЙТЕСЬ ТАЗОМ ПОЛА, держите его на весу.
Вариант 2. Упритесь ладонями в пол и выполните подъем, держа равновесие на руках.
Выполняйте движение не спеша, подконтрольно, без раскачки и рывков.
4. СКРУЧИВАНИЯ - ВЕС НА ГОЛЕНИ.
15 повт.
Отягощение - от 5 кг и выше.
Лежа на спине, поясница прижата к полу. Согните ноги под углом 90°, положите отягощение на голень.
Выполните подъем корпуса, стараясь дотянуться до стопы.
Не подтягивайте колени к груди!
НОГИ НЕПОДВИЖНЫ!
Работайте только корпусом.
СДЕЛАЙТЕ 4 - 5 КРУГОВ В КАЧЕСТВЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ КОРПУСА 👍
Или добавьте 2-3 круга к своей основной тренировке 👌
Выполняйте движения технично и подконтрольно!
Тренируйтесь регулярно 🌟
Больше упражнений для домашних тренировок с подробным объяснением техники и ньюансов выполнения в программе "Я МОЛОДЕЦ!"
Активная ссылка в профиле Инстаграм.
Пишите в директ или в любой удобный мессенджер.
ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ СЛОЖНО, ЕСЛИ ЗНАЕШЬ КАК!
