Меня зовут Маша. Я худею на правильном питании и дефиците калорий и позади уже 53 кг лишнего веса. Я похудела со 115 до 63 кг. Начала в 35 лет и за 1,5 года похудела со 115 до 70 кг. Затем забеременела и родила ребенка. В декрете поправилась за 2 года до 86 кг. Летом 2018 года снова начала худеть и на сегодня сбросила уже 24 кг.
Сегодня второй день Регаты стройности. Расскажу про эмоциональное переедание. В конце - задание на его преодоление.
Почему при лишнем весе все время хочется есть? Откуда берется повышенный аппетит? Почему мы переедаем?
На днях одна девушка поделилась в комментариях, что как-то съела на Пасху 1,5 кг кулича! А ведь это от 5 до 7 тысяч калорий. Может показаться много, но на днях мне попалось исследование, согласно которому среднестатистическая российская женщина ест ежедневно 4 тысячи калорий! А норма – 2000 ккал.
Отчасти в этом виновата еда. Посмотрите, какое вокруг изобилие. Огромные гипермаркеты, доступность самых разнообразных продуктов. Вкусо-ароматические добавки. Большие порции. Недавно слушала интервью диетолога. Он сказал: «Если мы будем есть глутамат натрия, нас ничего не спасет». Он говорил о самой распространенной сейчас пищевой добавке - усилителе вкуса.
Он везде. Чипсы, колбасы, сосиски, сухарики, сладости. Это пищевой наркотик, который заставляет переедать. Так же, как сахар и соль. Вредная еда или пищевой мусор – первое, от чего стоит отказаться ради стройности и здоровья.
Голод – тоже не помощник тем, кто хочет жить в красивом стройном теле. Он нарушает обмен веществ, усиливает аппетит.
Так что питание по режиму, без пищевого мусора – то, что нужно для похудения.
Но вот вопрос – почему хочется есть даже между приемами пищи? А еду хочется калорийную, сладкую, жирную.
Психотерапевты и диетологи отвечают на этот вопрос так: при переедании и употреблении вредной еды, наш мозг отключает часть дофаминовых рецепторов (они отвечают за чувство радости). И они перестают реагировать на более слабые раздражители. Вкусным кажется только самое сладкое, жирное, соленое.
Но есть хорошая новость. Всего через три месяца отказа от вредной еды, рецепторы восстанавливаются! Так представьте себе еще и такой эффект. Они начинают активно реагировать не только на еду. Возвращаются реакции выброса дофамина (радости) в ответ на приятный запах, красивый вид, музыку. То есть, отказ от вредной еды, возвращает нам вообще забытый вкус к жизни.
Бывает, полный человек говорит – «еда – моя единственная радость». Так вот, это исправимо. На сто процентов подтверждаю это собственным опытом. Как раз три месяца понадобилось мне в свое время, чтобы отказаться от вредной еды. Мы отдыхали во Вьетнаме, в глуши, где не было «нормальной еды». В первый месяц я не могла ее есть, на второй приспособилась, на третий – полюбила. И ощущение эйфории от каких-то простых вещей тоже ко мне вернулось.
Вот еще одна причина переедания – мнимый голод или аппетит. Что это? Это еда сверх потребностей организма. Выше нормы калорий. Или то самое эмоциональное переедание. Как его отличить от настоящего голода? Вот три верных признака:
- С момента последнего приема пищи прошло менее 2 часов.
- Настоящий голод – в желудке (сосет, крутит), мнимый – в голове, желудок спокоен или даже полон.
- Настоящий голод готов съесть кусок отварного мяса, мнимый хочет чего-то вкусненького.
У мнимого голода или аппетита всего три причины.
- Непрожитые эмоции.
- Неудовлетворенные потребности.
- Неумение чередовать циклы напряжения/расслабления.
Рассмотрим сегодня первую – наши непрожитые эмоции.
Часто полные люди вообще не понимают, что они чувствуют. Это состояние психологи называют алекситимия. Все кажется голодом. Но на самом деле за ним стоит что-то другое. Это какие-то негативные эмоции, которые мы не хотим признавать и распознавать. Обида, грусть, чувство вины. Замечено, что полные люди часто ставят потребности других людей на первое место. Кажется, что все важнее него. Работа важнее, интересы детей важнее. Свои потребности отодвинуты на второй план. А эмоции еще дальше. Они вообще игнорируются. Так вот, очень важно эту ситуацию изменить. Понимать и проживать свои эмоции.
Для этого есть три вопроса:
- Что я делал, когда пришел голод?
- Что я чувствовал?
- Что я хочу на самом деле?
Например, узнала от начальства, что зарплаты на карантине не будет. Почувствовала злость, обиду, огорчение. Хочу получить денег! Но их нет. Значит, надо прожить свою эмоцию. Злиться, возмущаться, выплеснуть обиду. Рассказать подруге, пожаловаться мужу, написать в соцсетях. Поплакать. Хорошая новость - большинство эмоций живет от 5 до 15 минут. Вот, сколько нужно продержаться! Можно продышать ее, проходить, но не глушить в себе. Это сложно.
Если бы у нас хорошо получалось проживать эмоции, мы бы не были полными. Я, например, поняла, что да, действительно, я боюсь негативных эмоций. Грусть, злость, тоска, депрессия – все это кажется мне неприемлемым. Например, я никогда не смотрю фильмы ужасов. Мне трудно представить, что кто-то может платить деньги за то, чтобы пережить страх. Я не смотрю и просто эмоционально тяжелые фильмы. Фильмы, которые могут вызвать сильные эмоции. Например, недавно вышел фильм «Чудо» про ребенка с генетическим заболеванием. Я не могу смотреть такой фильм. Ребенок ходит в шлеме, потому что он слишком некрасив для других людей. Даже эти кадры заставили меня сильно переживать. Я не могу такое смотреть. Я боюсь таких эмоций. Я их избегаю.
А этого делать нельзя. Я должна их проживать. Мой аппетит – это непрожитые эмоции. Я должна ее прожить. Упасть на дно депрессии. Погрустить, потосковать. Успокоиться, оттолкнуться от дна и медленно поплыть вверх.
И вот мое задание на сегодня для себя и тех, кто тоже хочет преодолеть эмоциональные переедания. Посмотреть очень-очень грустный фильм. Пожалуйста, поделитесь в комментариях, какой фильм заставил вас плакать в последний раз. Я рыдала над фильмом «P.S. Я люблю тебя».
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Внимание! Обязательно консультируйтесь со специалистом и своим лечащим врачом!