Проработка негативных эмоций – тема большая и сложная, в пост не уместить. Но есть один прием, который работает всегда. Он называется «вернитесь в тело». Злитесь, раздражаетесь, боитесь, нервничаете, грустите – вернитесь в тело!
Что же это значит? Когда мы испытываем негатив, то мыслями и ощущениями «выходим» из нашего тела, перестаем его чувствовать и осознавать. Наше сознание направлено на то, чтобы включить автоматическую реакцию на мысль (эмоцию), а вовсе не на контроль над ней.
Восприятие мира сужается и вы начинаете видеть только проблему, она буквально заслоняет ваши мысли, это мешает нам мыслить и реагировать на ситуацию.
Запомните - все эмоции мы проживаем через тело. Для начала – нужно заземлиться, почувствовать опору под ногами, стену за спиной, дружескую руку рядом. Похлопайте себя по щекам, ущипните – вы должны снова почувствовать свое тело.
Потом сосредоточьтесь на своих ощущения, включите осознанность. Где я, кто я? Где плохо? Как ощущается? Хочется ли вывести наружу? Почувствуйте как именно эмоция просится наружу – через плач, крик или битье подушки? Отпустите ее из тела.
Только в состоянии наблюдения за эмоциями мы способные выйти из любой кризисной ситуации, не нанеся урона ни психике, ни соматике .
Автор: Юлия Пятовская