- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Основные принципы питания и набора мышечной массы, которые закладываются спортивными СМИ, в корне неверны или носят характер, введения в заблуждение неопытных людей.
- Когда я вижу статью с названием: "что нужно есть для набора массы", причём набора непонятно какой массы? Меня это начинает беспокоить. Почему я решил поднять этот вопрос? Всё очень просто. Думаю любой человек, который занимается натурально, без применения "фармакологических" препаратов, ищет полезную информацию о том, как набрать мышечную массу. И после нескольких неудачных попыток поиска, начинает верить во всё, что навязывают различные маркетологи и СМИ.
- Новички, которые приходят в "мир железа", насмотревшись на примеры Олимпийских "химиков", начинают слепо верить всему что они говорят. Но эти схемы питания и тренировок не будут также работать на натуральных атлетах. В итоге человек, действующий неверным алгоритмам, сходит с истинного пути, тратя на это кучу своего здоровья и времени. Результатом ошибочных действий становятся травмы или ожирение. Почему ожирение? Потому что многие путают набор массы с набором мышечной массы.
- Термин набор массы означает увеличение общей массы тела, как мышечной, так и жировой. Когда в спортивном журнале пишут о том, что для набора массы нужно есть углеводы для закрытия, так называемого углеводного окна, это просто нонсенс. После таких экспериментов спортсмен получит ожирение и букет болезней. А когда атлет ожиреет, ему будет предложено купить "уникальный жиросжигатель", который поможет избавиться от жирных боков и живота. И в итоге получается замкнутый круг.
- На самом деле всё очень просто, нужно всего лишь понимать основные принципы, благодаря которым происходит набор сухой мышечной массы натурального атлета.
- Ладно, ближе к делу. Ем я три раза в день. Протеиновые добавки не применяю, но не исключаю самого факта использования, как дополнение к основному питанию. Из спортивного питания ем только креатин. Перерывы между приемами пищи составляют 4-5 часов. Завтракаю преимущественно белковой пищей обычно 5 куриных яиц и могу съесть пару любых фруктов. Этим самым я восполняю белок, который организм потратил ночью во время сна на восстановительные процессы.
- Между завтраком и обедом могу съесть немного орехов и один фрукт.
- Второй прием пищи у меня может состоять из круп или бобовых, овощного гарнира и морской рыбы, желательно рыба жирных сортов.
- Между вторым и третьим приемом пищи могу съесть один или два фрукта, выпить капучино или чай.
- Третий прием пищи прост - это творог с бананом и мёдом. Обычно третий прием пищи у меня происходит до 18 часов, только в 23 часа могу съесть обезжиренный творог без наполнителей и сахара. От сахара и сахаросодержащих продуктов отказался. Заменил конфеты и сахар на фрукты и ягоды. Отказался почти от всех быстрых углеводов и заменил их медленными.
- Этот принцип питания прост, направлен одновременно, как на набор мышечной массы, так и на жиро-сжигание. Естественно мышцы сами по себе расти не будут без базовых силовых тренировок. Поэтому друзья, не гонитесь за "химическими атлетами", берегите своё здоровье и идите к своей цели заслуженно шаг за шагом.
