Чем ты сильнее, тем больше твои мышцы.
С этой фразой мы постоянно сталкиваемся в книгах, журналах, блогах по бодибилдингу. Насколько серьёзно её стоит воспринимать? Всё ли так однозначно? Но тогда возникает вопрос: "почему бодибилдеры не занимаются пауэрлифтингом и тяжёлой атлетикой"?
Давайте разберём важнейшие отличия в тренировках в бодибилдинге и пауэрлифтинге, что действительно влияет на рост мышечной массы, а что только отнимет ваше время.
1. Техника
Первое принципиальнейшее отличие - это техника выполнения базовых упражнений.
Когда вы думаете только о силе, хотите больше пожать лёжа или присесть со штангой, вы забываете о том, какие именно мышцы должны работать в этих упражнениях.
В пауэрлифтинге существует специальная техника, позволяющая резко проходить мёртвую точку в движении, сокращать амплитуду, использовать максимально удобные углы с тем, чтобы включить как можно больше мышц.
То есть, техника в пауэрлифтинге нужна для того, чтобы максимально облегчить выполнение упражнений!
Таким образом, каждая конкретная мышечная группа не получает максимально возможную нагрузку, если даже вам кажется, что вес взят предельный.
В бодибилдинге техника направлена на усложнение выполнения упражнений!
Например, в жиме лёжа вы стараетесь максимально нагрузить грудные, для этого вы не используете мост, некоторые бодибилдеры даже ставят ноги на скамейку, чтобы избежать сильного прогиба и исключить включения в работу широчайших мышц спины.
Вы не стараетесь отбить штангу от груди и быстрее проскочить мёртвую точку, вы делаете медленно, подконтрольно, стараясь как можно сильнее сократить ваши грудные мышцы.
2. Время под нагрузкой
Многие исследования показывают связь между временем выполнения подхода и ростом мышц. Было замечено, что максимальный стимул для синтеза белка вызывает время под нагрузкой 20-40 секунд.
Мы знаем, что в пауэрлифтинге, в основных циклах не используется количество повторений больше 5-6, а чаще меньше, так как при работе в низком числе повторений с большим весом развитие силового навыка идёт более эффективно.
В бодибилдинге классический диапазон повторений 8-12, что в итоге и даёт нужное время под нагрузкой.
Подведём итоги
Итак, два главных отличия, влияющих на набор мышечной массы в натураху:
В бодибилдинге в каждом упражнении стараются усложнить технику, чтобы дать конкретной мышечной группе максимальную нагрузку. В пауэрлифтинге техника облегчает нагрузку на мышцы.
В бодибилдинге используется больший диапазон повторений, чтобы время под нагрузкой соответствовало необходимой. В пауэрлифтинге задача поднять вес в соревновательных упражнениях 1 раз, а на тренировках чаще используется диапазон от 3 до 5 раз, что является эффективным для развития силы, но не для роста мышц.
Друзья, если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Пишите в комментариях как тренируетесь вы, какие цели ставите перед собой и что для вас важнее: сила или рост мышц. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU