В интернете много разных рецептов смузи, но не все можно назвать полезными, и не все я порекомендую пить при беременности. Я считаю полезными чистые фруктово-ягодные смузи на воде, состоящие из 2-х, максимум 3-х ингредиентов.
Начать предлагаю с того, что класть НЕ нужно:
1️. Молоко и молочные продукты
Молоко – совершенно не полезный продукт, как бы кто и что не говорил.
Молоко действительно выводит кальций, галактоза, содержащаяся в молоке, не переваривается человеком и откладывается по всему телу, молоко сразу дает избыточную слизь, и вы легче простываете, закладывает нос, появляется слизь в горле.
2️. Мед
Мед и фрукты – это неудачное сочетание, так как мед сбраживает любую пищу, с которой мы его поедаем. Фрукты в присутствии меда медленнее перевариваются, тяжело усваиваются, бродят, дают метеоризм и вздутие живота.
3️. Лед
Не стоит класть в смузи лед. В идеале все напитки, которые вы пьете должны быть теплыми, комнатной температуры либо температуры тела.
В чем польза смузи?
Почему я вообще рекомендую пить смузи? Полезные смузи, о которых я пишу, состоят из фруктов, ягод и семян. Все эти ингредиенты обладают большой пользой. В них содержатся витамины, микро и макроэлементы.
Например, если вы добавите в смузи кунжут, вы получите рекордное количество кальция, магния, фосфора и железа. Добавьте малину, киви, черную смородину – получите отличный запас витамина С. Добавьте пророщенную пшеницу – получите фосфор, калий, витамины группы В.
Второй плюс смузи при беременности – они прекрасно насыщают.
Я не раз замечала, что если выпью его после завтрака или даже вместо завтрака, то 3-4 часа после я совершенно не хочу есть.
Можно ли смузи при беременности?
Смузи при беременности не просто можно, но и нужно пить! Смузи насыщают, помогают регулировать вес, насыщают организм полезными микро и макроэлементами, витаминами.
Рецепты смузи:
Банан и смородина
- 1 спелый мягкий банан
- 2 столовые ложки свежей или мороженной черной смородины
- 1 столовая ложка размоченного кунжута
- вода по желанию - примерно 200-300 мл
Банан и черника
- 1 спелый мягкий банан
- 2 ложки свежей или мороженной черники
- 1 столовая ложка размоченного кунжута
- 1 столовая ложка проростков пшеницы
- вода по желанию - примерно 200-300 мл
Банан и киви
- 1 спелый мягкий банан
- 1 спелый киви
- 1 столовая ложка проростков пшеницы
- вода по желанию- примерно 200-300 мл
Приятного аппетита вам и вашему малышу!😊
Ваш Диетолог Дарья @dietolog_daria