Привет! Я уже писала о себе и о своих целях, теперь расскажу о шагах к похудению. Их я обговорила с эндокринологом и сейчас поделюсь с вами.
Шаг №1
Создать трекер привычек. Сегодня я как раз его распечатала и повесила на холодильник. В него я записала добавки, которые мне необходимо принимать (о них я позже расскажу), занятия фитнесом и растяжкой и другие, необходимые, мне дела.
Шаг №2
Выпивать не меньше 2-х литров воды в день. Это нормализует водный баланс в организме, способствует очищению кишечника и похудению.
По формуле идеальное количество потребления рассчитывается следующим образом: 30 мл х 1 кг тела.
То есть, если я вешу 70 кг, то мне надо выпивать 30 х 70 = 2100 мл.
Я пью из банки, объемом 500 мл. Мне так проще отслеживать выпитое)
Шаг №3
Питаться по системе 8/16. То есть 8 часов кушать, 16 - не кушать. Например, с 10 утра до 18 часов вечера я кушаю, с 18 часов до 10 утра не кушаю. В эти 16 часов можно пить воду или чай. Разумеется, "безникто". Ну и конечно же, надо следить за тем, что ешь.
Шаг №4
Приём БАДов, то есть биологически активных добавок. Мне прописали Омега-3 и железо. Так как я сдала анализы на гормоны, и оказалось, что ферритин немного снижен в организме. Ещё для блокировки желания слопать сладости я пью Пиколинат Хрома. Пью его уже на протяжении недели, и знаете, действительно помогает. Но лучше проконсультируйтесь с врачом.
Шаг №5
Физические нагрузки. Получить красивое тело без них никак. Я в этом уже убедилась. К тому же физ.нагрузки позволяют быстрее сжигать жир. В следующем посте покажу что из фитнес-инвентаря у меня имеется для домашних тренировок. И расскажу что надо покупать, а без чего можно обойтись. Всё на своём опыте.
Подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь своими лайфхаками. Я буду рада вашей поддержке)