За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год
Мэттью Келли
Преимущества тишины, весьма благотворно влияющей на жизнь человека, неоднократно подтверждались и описывались на протяжении многих веков – начиная с силы молитвы и заканчивая волшебством медитации. Некоторые величайшие умы в истории человечества использовали тишину для того, чтобы избавиться от ограничений и достичь поистине невероятных результатов.
Техника медитации состоит из нескольких шагов, и выполнять ее может каждый без всякой подготовки.
Шаг 1 - Поза для медитации:
Лучшей позой для медитации является поза лотоса (падмасана №1). Но если она слишком трудна для выполнения, можно использовать ардха-падмасану (поза полулотоса №2), сиддхасану (скрестив ноги: одна стопа лежит на другой №3) или сукхасану («по-турецки» №4). Если и эти позы невозможны, то медитируйте на стуле с прямой спиной.
После того, как вы приняли одну из сидячих поз для медитации, важно держать спину вертикально прямо и, в частности, нижний отдел позвоночника, поясницу. Это позволит сразу достичь некоторого уровня концентрации.
Кроме принятия определенной позы для медитации необходимо взять под контроль сенсорные органы, такие, как зрение, осязание, вкус. Для этого следует закрыть глаза, подвернуть кончит языка к нёбу, сложить кисти рук в замок. Слух и обоняние не контролируются позой, поэтому рекомендуется медитировать в спокойном месте, где нет шума, дыма и запаха.
Следуя вышеперечисленным рекомендациям, вам будет в несколько раз проще абстрагироваться от тела и успокоить свой разум.
Шаг 2 - Расслабление тела и разума
После того как вы приняли позу для медитации, необходимо расслабить тело – все мышцы за исключением поясничных. Особенное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи. Постарайтесь снять напряжение в области глаз, бровей, лба, ушей и затылка. Только когда тело расслаблено, начинайте работать со своим разумом.
Так уж получается, что нам все время нужно куда-то бежать и что-то делать. Мы не прощаем себе ни минуты бездействия, т.е. нам сложно просто сесть и помолчать – нужно срочно зайти в интернет, проверить почту, кому-то позвонить. Все эти поводы отвлечься по большей части надуманные, эти дела не первостепенной важности и вполне могут подождать 15-20 минут. Поэтому просто наблюдайте за своими мыслями, не развивая их и не углубляясь в их содержание.
Позвольте себе ни о чем не думать.
Разрешите себе просто сесть и отдохнуть.
Шаг 3 - Абстрагирование от пространства
После того как у вас получилось расслабить тело и сделать разум наблюдателем мыслей, пробуйте вообразить себя сидящим в уединенном месте. Это может быть вершина горы, пустыня, берег океана или что-то другое. Вы находитесь там в полном одиночестве и наслаждаетесь спокойствием и тишиной. Используйте воображение, и держите в разуме идею: «Я сижу один в красивом месте, мне очень спокойно. Я наслаждаюсь тишиной внутри своего разума».
Через какое-то время вы действительно начнете ощущать, что сидите в этом воображаемом месте. И тут же все объекты реального мира перестанут для вас существовать.
Шаг 4 - Концентрация
Для достижения концентрации можно использовать мантру. Звук мантры делает разум легким, вдохновленным и свободным.
Существуют универсальные мантры, одна из них на санскрите звучит так: «Баба нам кевалам».
Ее значение: «высшее Сознание - это всё, что существует»
Эта идея абсолютной позитивности позволяет ощутить вкус медитации. Если вам не до конца понятен термин «высшее Сознание» и смысл мантры, можно использовать ее эмоциональную трактовку: высшая Любовь - это всё, что есть, высшая Радость - это всё, что существует и т.д.
Для начала важно просто сконцентрироваться на звучании мантры.
Повторяйте мантру про себя четко и медленно. Постарайтесь сделать ее звучание насыщенным и густым, чтобы мантра заполнила все ваше внимание, и в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. Желательно чтобы в вашем разуме не было ничего кроме звука мантры.
Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации – к повторению мантры. Погружение в звук мантры должно стать очень глубоким.
Шаг 5 - Постижение идеи мантры
После того, как вы поймете, что разум достаточно глубоко сконцентрирован на мантре, начинайте погружаться в значение мантры: «высшее Сознание – это все, что существует». Звучание мантры, плюс чувство и постижение идеи называется идеацией.
Следует сказать, что понять мантру интеллектом невозможно. Для этого нужно проникнуться звучанием мантры, погрузиться в это состояние: «Что это значит: высшая Любовь - это всё, что есть»? Как это: вы и всё вокруг вас есть Любовь?
Попробуйте прочувствовать идею мантры с другими значениями, например, «высшая Радость – это всё, что есть». Или «покой – это всё, что есть». Как это – быть состоянием Покоя? Быть Восторгом, быть Радостью, быть Абсолютом, Свободой или Тишиной?
Повторяйте мантру, вслушивайтесь в звук, проникайтесь этим состоянием. И так продолжайте медитировать.
Рекомендации к практике медитации
- Заводите будильник или таймер, чтобы не отвлекаться на контроль времени, которое вы выделили на практику. Желательно, чтобы звук был мягким и негромким.
- Место для медитации выберете такое, где вас никто не побеспокоит. Свежий и чистый воздух способствует медитации, поэтому проветрите помещение перед практикой.
- Чтобы получать стабильный эффект от медитации и прогрессировать в технике ее выполнения, следует медитировать регулярно два раза в день. Сначала как минимум по 5 минут утром и вечером. 10 минут в день вы всегда сможете найти для себя. В дальнейшем стремитесь увеличить это время до 20 минут и более.
- Медитировать нужно на пустой желудок, когда ваш организм занимается работой по переработки пущи, трудно поддерживать концентрацию.
Практика медитации - это очень важное дело в жизни каждого человека, уникальная возможность для развития личности. Наш разум устроен так, что вновь полученную информацию необходимо сразу же применить на практике, иначе она вскоре забудется.
Поэтому найдите время сегодня и начните практиковать медитацию. Вы почувствуете, как жизнь поменяется, и в нее придет больше волшебства. Вы осознаете, что в жизни появилось нечто такое, что делает мысли и действия интуитивно правильными.
Подробнее с техникой медитации вы сможете на канале Урокимедитации.рф
P.S. Данная информация не является руководством к действию или объемлющей инструкцией. Скорее это просто накопленная информация + наблюдения, которые возможно могут помочь для того, чтобы обратить внимание на собственную практику и задать уточняющие вопросы учителю медитации или помощнику учителя при необходимости коррекции практики.
Если вам понравилась данная статья, то не забудьте подписаться и поставить лайк.