НАЧНЕМ!!! Все упражнения опробованы мною лично. Рекомендуемые мною цифра более подходят для тренировок "не профессионалов" Приседания с поворотом 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз (в каждую сторону) Выпад вперед/назад 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз (на каждую ногу) Приседание с разведением ноги 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 20 раз (в каждую сторону) Наклоны 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз (к каждой ноге) Подъем ноги 20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 20 раз (каждой ногой) Тренировка займет у Вас не более 20 минут, а результат при регулярных занятиях не заставит себя ждать.
НАЧНЕМ!!!
Все упражнения опробованы мною лично. Рекомендуемые мною цифра более подходят для тренировок "не профессионалов"
Приседания с поворотом
15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз (в каждую сторону)
Выпад вперед/назад
15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз (на каждую ногу)
Приседание с разведением ноги
15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 20 раз (в каждую сторону)
Наклоны
15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз (к каждой ноге)
Подъем ноги
20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 20 раз (каждой ногой)
Тренировка займет у Вас не более 20 минут, а результат при регулярных занятиях не заставит себя ждать.