Если вы задумались о потере лишних килограмм, то без подсчёта калорий осуществить эту задумку будет не просто. Поэтому я предлагаю вам очень простой способ расчёта своей суточной нормы потребления калорий. Для этого вам понадобится калькулятор и знать сколько вы весите.
Итак, начнём. Прежде чем перейти к подсчёту необходимо знать сколько же белков, жиров и углеводов нужно человеку в день для правильного функционирования организма. Эти цифры следующие:
- Белок - 2 гм на кг веса
- Жир - 0,5 гм на кг веса
- Углеводы - 3 гм на кг веса
После необходимо перевести все граммы в калории. Как известно в 1 грамме белка содержится 4 калории, в 1 грамме жира - 9 калорий и в одном грамме углеводов, так же как и в белее, 4 калории.
Далее будем вести подсчёт на примере, чтобы было все более понятно. Допустим ваш вес 60 кг. Тогда нам нужно:
(60*2*4)+(60*0,5*9)+(60*3*4)=1470
1470 калорий вам необходимо есть, чтобы поддерживать свой вес таким, какой он есть сейчас. Но нас то интересует похудение, поэтому нужно от нормы отнять ещё 300 калорий, чтобы создать их дефицит.
Важно! Не нужно отнимать от нормы больше 300 калорий в надежде избавиться от жира ещё быстрее. Это не только не ускорит процесс похудения, а наоборот всё только замедлит.
В конечном итоге после всех подсчётов мы получаем:
1470-300=1170
Итак, чтобы худеть, ваш дневной рацион должен содержать 1170 калорий. Сделайте этот простой расчёт подставляя свои данные и все что вам останется для похудения это придерживаться своих калорий.