Хочу пригласить вас, друзья, в свой новый марафон, в котором мы будем подробно разбираться с последовательностью поз для растяжки мышц и связок ног и улучшения подвижности в тазобедренных суставах. В этом марафоне я сосредоточусь на позах лежа и сидя, которые будут представлены в виде урока, последовательности, которую вы сможете делать дома самостоятельно либо как часть комплексного занятия йогой.
Урок за уроком я буду разбирать отдельные позы и показывать различные варианты их выполнения для людей разной степени гибкости и физической подготовки. В итоге из изученных поз сложится последовательность, которую мы сделаем вместе и потом вы сможете повторять этот урок самостоятельно, уделяя столько времени сколько нужно проработке отдельных поз.
Позы на растяжку сидя и лёжа не требуют такой физической силы и энергии как позы стоя и их хорошо делать вечером и в те дни, когда у вас нет сил и желания выполнять энергозатратные позы стоя. Это не значит, впрочем, что позы сидя и лёжа простые. В них также важна правильная техника и глубокое понимание внутренних действий. Эти позы успокаивают и помогают снять стресс и напряжение. Я считаю, что эта практика очень нужна сейчас.
В марафоне будет 12 уроков продолжительностью около 12-15 минут. Плюс финальный урок продолжительностью 20-25 минут. Марафон проходит в записи, это не прямые эфиры и вам не нужно подстраиваться по времени. Доступ к урокам у вас будет всегда, как и к моей помощи и коррективам. Вы можете присылать ваши вопросы, фото и видео выполнения асан в чат марафона или писать их в комментариях под видео и я прокомментирую и поправлю вас.
Стоимость марафона 1000 рублей. Начало 30 апреля. Новый урок будет выходить каждый день. Место проведения Чат в Телеграм или Плейлист в YouTube. В Телеграм больше возможностей для общения с другими участниками марафона, можно видеть и слушать их вопросы и мои ответы, задавать свои и это поможет вам сделать практику ещё более эффективной.
Содержание марафона:
- Наклон сидя с широко разведёнными ногами. Упавиштха конасана
- Вариации для раскрытия тазобедренных и растяжки из Упавиштха конасаны
- Поза наклона к одной ноге
- Вирасана и супта вирасана
- Наклон из половинки гомукхасаны
- Гомукхасана
- Растяжка ягодичных мышц лёжа и полулотос
- Супта падангуштасана
- Растяжка ног лёжа у стены
- Ноги вверх в положении лёжа
- Варианты Бабочки
- Готовый урок из изученных поз
Для записи на марафон и оплаты пишите пожалуйста Соне @sofiazhivalova в Телеграм или мне на почту annakolmakova81@gmail.com
Видео, в котором я рассказываю зачем нужно раскрывать тазобедренные суставы и растягивать ноги. Это видео я подготовила к первой части этого марафона, но оно также актуально и для второй части, в которой мы просто берём другой набор поз поэтому не имеет значения проходили ли вы первую часть со мной или нет.
