Доброго дня всем и вкусного похудения!
Для тех кто с детства полный, борьба с лишним весом - это вечная борьба с самим собой.
Моя жизнь вечного похудальца состояла из взлетов и падений. Взлет - это недолгий результат очередной диеты. И падение - это возврат к обычной пище и набор еще большего веса. Обычный круговорот жира в моей жизни. Наверное подобное происходит у многих, кто склонен набирать лишний вес.
Я долго не могла вырваться из порочного круга, пока не поняла, что надо искать не очередную диету, а изменить всё. Изменить свое отношение к еде в первую очередь. Понять головой, что надо контролировать свое питание, тогда будет и здоровье, и стройность.
И я пришла к подсчету калорий, к их дефициту, к правильному питанию (правда без фанатизма, поклонения сельдерею и без изгнания из жизни бананов с картофелем и многих других на самом деле полезных продуктов).
Медленно, но верно я избавилась от 60 лишних килограммов! А если смогла я - сможете и вы!
Начните не с диеты, начните с "головы".
А ссылка на шпаргалку для начинающих худеть на подсчете калорий в конце стать поможет вам начать свой путь.
Сегодня с утра у меня было какое-то странное чувство слабости.
Решила, что надо мне выпить сегодня кофе, хотя я его исключила из рациона. Но кофе я пью только с молоком и сахаром, а поскольку сахар в чистом виде я тоже исключила, решила заменить его сахарозаменителем и добавила 100 мл молока.
К кофе у меня сегодня ПП тортик (180 г, рецептом я недавно с вами делилась, ссылку оставлю еще и в напоминалочке, уж очень он хорош и быстро готовится).
Получился завтрак на 330 ккал.
Не забываем прибавлять КБЖУ молока, которое добавляем в чай или кофе - это тоже калории и за день таких неконтролируемых добавлений по чуть-чуть молочка может собраться на 200 ккал, а то и больше (смотря кто сколько пьет чая и сколько добавляет в него молока).
Как ни странно, тортик из овсянки дал мне насыщение надолго, не то что каши по утрам.
После завтрака немного поработала, переделала кое-какие хозяйственные дела и сбегала в магазин - за хлебом, яблочками и кусочком мяса для котлеток. У меня будут сегодня куриные котлеты с творогом, а у моих обычные котлетки - как они любят.
Перекусила я фруктами - яблоко (130 г) и киви (70 г) - 100 ккал.
На тарелке 2 киви, но попробовав одно, я поняла, что оно не очень и пришлось с ним попрощаться 😒.
Перекусив, я перекрутила мясо и грудку в фарш.
Напомнить вам рецепт котлет с творогом? Вернее расскажу, как я их готовила в этот раз, поскольку я почти никогда не соблюдаю ингредиенты своих же рецептов, всегда что-то меняю, дополняю, ищу новые вкусы.
В этот раз я взяла 2 куриных филе (610 г), пачку творога (300 г - творог не должен быть кисловатым и слишком жидким), 1 куриное яйцо.
Специи я положила следующие - соль, черный перец по вкусу, щедро сухой чеснок и универсальную овощную приправу. Зелень в этот раз я не добавляла.
Вымесила фарш, он получается немного жидковат и котлетки лучше лепить влажными руками. Обжаривала на электрогриле без добавления масла.
КБЖУ получилось на 100г: К - 146, Б - 24,4, Ж - 4,9, У - 1,4.
Мой обед - это 160 г отварной гречки и 170 г куриных котлет с творогом. Плюс 120 г огурца.
Вышел обед на 435 ккал.
На ужин я доела куриную голень, оставшуюся со вчерашнего дня (120 г - вес мяса), а к голени нарезала салат из огурца и помидора (общий вес 200 г), который заправила 50 г сметаны 10%.
Вышел ужин на 305 ккал.
Я уже рассказывала, что ужин у нас ранний - в 17 часов и это ни как не связано с мифом о вреде ужина после 18 часов. Связано это лишь с графиком нашей семьи.
Поскольку ужин ранний, я выпиваю вечером зеленый чай сухофруктами. Сегодня я съела 10 г миндаля и 50 г иранских фиников - это 150 ккал.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
И получился у меня день на 1320 ккал. Пока несколько дней попытаюсь посидеть на 1300, поскольку превышала в выходные дни свой калораж.
Знаю, что многие из вас как и я пьют зеленый чай. Я пью с жасмином, но иногда балуюсь, например, молочным улуном, а еще нашла в запасах зеленый чай с добавками различными.
Так вот, у меня прозрачный чайник, и когда я завариваю обычный зеленый чай без добавок - то заварка прозрачная. Но стоит заварить улун или какой-то зеленый чай с добавками - заварка становится мутной, как молоко добавили.
Замечали ли Вы подобное у себя? Мне уже кажется везде заговор или добавки различные к чаю дают подобную муть заварке?)
Вчера у меня поинтересовались как поживает мой оконный огород.
Рассказываю. У меня цветет и пахнет (очень приятно пахнет надо сказать) перчик чили, который вырос из семян покупного перчика.
Вовсю растет лук на зелень.
А вот руккола и укроп взошли, но как-то плохо растут, не хватает им солнышка - на улице холодно, пришлось вернуть с балкона домой на окно, а там темно им.
Кстати, лук на зелень выращивать в коробке из под яиц я подсмотрела в Интернете, оказалось очень даже удобно - никакой земли, сидят себе луковицы в своих ячейках, только подливай водички.
Вот такой пока у меня оконный огород.
Всем хорошего дня!
Напоминалочка.
Видеорецепт яблочного штруделя в лаваше - просто, быстро, вкусно!
❗Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.
Рецепт ПП тортика на овсянке.