⠀Уже успела прибавить пару сантиметров или пару килограммов, пока сидишь на карантине? Без паники! Все можно быстренько исправить.
⠀
И так, лови РАБОЧИЕ ЛАЙФХАКИ и действуй!
⠀
- Увеличь свою активность
Если движения мало, а еды в холодильнике - много, все мы начинаем понемногу набирать вес. Используй любые способы расхода калорий - уборка, готовка, ходьба/забег по лестнице и назад, зарядка, танцы, домашние тренировки и тд. ⠀
НЕ ПРОСИЖИВАЙ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ДНЯ НА ПЯТОЙ ТОЧКЕ! Двигайся 🔥
⠀
2.Силовые тренировки
Выношу отдельным пунктом, ведь они самые энергозатратные! Во время силовых калории тратятся не только во время, но и целых 36 часов ПОСЛЕ тренировки. Круто, да?) Когда ты уже отдыхаешь и даже спишь - метаболизм продолжает очень активно работать и жечь калории.
⠀
Подойдут любые тренировки на все тело, или с акцентом на какую-то группу мышц.
⠀
3.Не переедай
Сидя постоянно дома легко даётся есть больше, чем нужно. Кухня ведь в паре шагов 😈 Коварно, да! В связи с этим нужно научиться себя дисциплинировать и не тянуться за очередной вкусняшкой только потому, что тебе скучно.
⠀
Учись слушать себя и определять физический гoloд. Эмоциональный гoloд тоже нужно утолять, не отказывай себе в том, чего хочется, просто знай меру и вовремя остановись.
⠀
4.Следи за качеством еды
Постоянный или неконтролируемый голод может говорить о том, что ты недоедаешь белок, жиры или углеводы. Постарайся, чтобы в рационе были ВСЕ микроэлементы.
⠀
Ешь больше сложных углеводов, чем простых, добирай жиры (не менее 1 г на кг веса) и белок (2 г на кг веса).
⠀
5.Водный баланс
Организм часто путает жажду и голод, потому что в мозг поступают похожие сигналы. Из-за этого мы тоже можем переедать. Попробуй выпивать норму воды в сутки (30-40г на кг веса), и увидишь как аппетит нормализуется.
⠀
Твоё тело поменялось во время карантина?
⠀
Напиши об этом в комментариях❤️