Топ 5 упражнений для подтяжки груди в домашних условиях

Всем привет 🤗

Сегодня мы поговорим о подтяжке груди и возможно ли это вообще🧐 Теоретически да, но есть много нюансов, потому что в груди практически нет мышц.

В этой статье я расскажу как приподнять и подтянуть грудь

Для начала объясню простыми словами из чего она состоит:

• Жировая ткань
• Молочные железы
• Связки Купера
• Мышечный корсет

Как вы видите никаких мышц в самой груди нет, только жир.

В этом и весь нюанс, но есть мышечный корсет, он как раз поддерживает грудь, вот его мы и будем прокачивать😉

1 упражнение

Отжимание с колен

• Из положения лёжа сделайте упор на ладони, встаньте на колени и согните ноги под углом 90*
• Опускайтесь вниз, касаясь грудью до пола
• Спина прямая, корпус в одном положении, не отводите локти в стороны
• 3 подхода по 10 повторений, перерыв между подходами 30 сек

Отжимания с колен

2 упражнение

Упор в стену

• Исходное положение стоя, упершись руками в стену
• Начинайте сгибать руки в локтях (тоже самое, что отжимания лёжа)
• Выполняйте это в течении 3 мин в 3 подхода

Упор в стену

3 упражнение

Разводка гантелей лёжа

(Вместо гантелей можно взять бутылки 0,5 наполненные песком или водой)

• Лягте спиной на скамью или на стулья
• Чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх до уровня глаз
• Вдох - разводка рук по сторонам, на выдохе новый подъём
• 4 подхода по 10 повторений, перерыв между подходами 30-40 сек

Развод гантелей

4 упражнение

Пуловер

• Лягте спиной на скамью или стулья
• В обе руки возьмите одну гантель и поднимите над собой
• Медленно отведите за голову и возвращайтесь в ИП
• 3 подхода по 15 повторений, отдых между подходами 30 сек

Пуловер

5 упражнение

Сжимание ладоней

• Ноги на ширине плеч, спина ровная, ладони соедините перед собой на уровне груди
• Упирайтесь ладонями друг в друга и выполняйте частые сокращения грудных мышщ
• Повторяйте 5-10 раз по 10 сек

Сжимание ладоней

Теперь вы знаете какие упражнения нужно выполнять, чтобы подтянуть грудные мышцы 💪

Не используйте и не покупайте различные спец. крема и гели для подтяжки груди!!! Это обман и пустая трата денег! Эффекта не будет никакого!

Спасибо что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки❤️