Всем привет 🤗 Сегодня мы поговорим о подтяжке груди и возможно ли это вообще🧐 Теоретически да, но есть много нюансов, потому что в груди практически нет мышц. В этой статье я расскажу как приподнять и подтянуть грудь Для начала объясню простыми словами из чего она состоит: Как вы видите никаких мышц в самой груди нет, только жир. В этом и весь нюанс, но есть мышечный корсет, он как раз поддерживает грудь, вот его мы и будем прокачивать😉 1 упражнение Отжимание с колен 2 упражнение Упор в стену 3 упражнение Разводка гантелей лёжа (Вместо гантелей можно взять бутылки 0,5 наполненные песком или водой) 4 упражнение Пуловер 5 упражнение Сжимание ладоней Теперь вы знаете какие упражнения нужно выполнять, чтобы подтянуть грудные мышцы 💪 Не используйте и не покупайте различные спец. крема и гели для подтяжки груди!!! Это обман и пустая трата денег! Эффекта не будет никакого! Спасибо что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки❤️
Всем привет 🤗
Сегодня мы поговорим о подтяжке груди и возможно ли это вообще🧐 Теоретически да, но есть много нюансов, потому что в груди практически нет мышц.
В этой статье я расскажу как приподнять и подтянуть грудь
Для начала объясню простыми словами из чего она состоит:
- Жировая ткань
- Молочные железы
- Связки Купера
- Мышечный корсет
Как вы видите никаких мышц в самой груди нет, только жир.
В этом и весь нюанс, но есть мышечный корсет, он как раз поддерживает грудь, вот его мы и будем прокачивать😉
1 упражнение
Отжимание с колен
- Из положения лёжа сделайте упор на ладони, встаньте на колени и согните ноги под углом 90*
- Опускайтесь вниз, касаясь грудью до пола
- Спина прямая, корпус в одном положении, не отводите локти в стороны
- 3 подхода по 10 повторений, перерыв между подходами 30 сек
2 упражнение
Упор в стену
- Исходное положение стоя, упершись руками в стену
- Начинайте сгибать руки в локтях (тоже самое, что отжимания лёжа)
- Выполняйте это в течении 3 мин в 3 подхода
3 упражнение
Разводка гантелей лёжа
(Вместо гантелей можно взять бутылки 0,5 наполненные песком или водой)
- Лягте спиной на скамью или на стулья
- Чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх до уровня глаз
- Вдох - разводка рук по сторонам, на выдохе новый подъём
- 4 подхода по 10 повторений, перерыв между подходами 30-40 сек
4 упражнение
Пуловер
- Лягте спиной на скамью или стулья
- В обе руки возьмите одну гантель и поднимите над собой
- Медленно отведите за голову и возвращайтесь в ИП
- 3 подхода по 15 повторений, отдых между подходами 30 сек
5 упражнение
Сжимание ладоней
- Ноги на ширине плеч, спина ровная, ладони соедините перед собой на уровне груди
- Упирайтесь ладонями друг в друга и выполняйте частые сокращения грудных мышщ
- Повторяйте 5-10 раз по 10 сек
Теперь вы знаете какие упражнения нужно выполнять, чтобы подтянуть грудные мышцы 💪
Не используйте и не покупайте различные спец. крема и гели для подтяжки груди!!! Это обман и пустая трата денег! Эффекта не будет никакого!
Спасибо что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки❤️