Если долго не смазывать дверь, то через какое-то петли начнут скрепеть, ржаветь и выходить из строя. Так же и наши суставы. без движения нарушается циркуляция крови и “выходит из строя” природная смазка.
На самоизоляции наша активность ограничена. Большинство из нас даже не могут выйти из дома на прогулку - запрещено. Для суставов такой образ жизни губителен. Поэтому люди ищут выход. Кто-то бегает 2000 кругов по комнатам. Кто-то выполняет интенсивные тренировки.
Но что делать тем, кому за 50 лет и выполнять упражнения наравне с 20 и 30 летними не получается физически? Да, еще и обострились болезни суставов, появились боли в ступнях, коленях, тазобедренном суставе?
Делюсь с Вами комплексом упражнений для разминки суставов, которые Вы можете сделать, не вставая с кровати или дивана. Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.
Упражнения для стоп
☞ Исходное положение: лежа на спине, руки расслаблены и лежат вдоль туловища. Ноги прямые, на ширине плеч. По очереди вытягивайте большие пальцы стопы левой и правой ноги и потом обратно сгибайте его обратно. Старайтесь вытягивать и возвращать по-максимуму, насколько можете.
Для коленей
Это упражнение особенно полезно тем, у кого есть артрит коленного сустава.
☞ Исходное положение - ноги прямые, руки расслабленно лежат вдоль туловища. По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленях, как бы скользя по кровати ступнями ног. При сгибании старайтесь коснуться пяткой ягодиц. Если не получается - пробуйте максимально приблизиться стопой к ягодицам.
Для тазобедренного сустава
Следующее упражнение помогает при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, болях в нижней части спины.
☞ Исходное положение - колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
☞ Это упражнение очень эффективно при болях в спине. Исходное положение: выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Выполняйте эти упражнения ежедневно. По-возможности - 2-3 раза в день.
Как поддержать свое здоровье на самоизоляции и остаться в строю?
Приготовили для Вас 7-дневный марафон, на протяжении которого мы с Вами каждый день будем выполнять упражнения: которые помогут:
✓ снять напряжение с натруженных глаз и убрать “песок” в глазах
✓ избавить от боли в суставах ног, поясницы, коленей и т.д.
✓ улучшить самочувствие и остановить развитие хронических заболеваний
✓ и еще очень много полезного для тех, кто вынужденно оказался на самоизоляции и боится лишний раз ходить в поликлинику.
Смотрите и записывайтесь, чтобы с нашей помощью за 7 дней привести себя в порядок на самоизоляции.