Что бы укрепить свой иммунитет есть несколько нехитрых способов, которые должны применяться в совокупности. Сразу стоит сказать, что само выражение-укрепить- неверно, никак его во взрослом возрасте не укрепить, он уже сформирован какой уж есть,но можно сделать так, что бы он не проседал.
ПОЧЕМУ МОЖЕТ "ПРОСАЖИВАТЬСЯ" ИММУНИТЕТ
Первая причина-недостаток сна, недосып, это сразу понижает защитные функции иммунитета, поскольку снижает энергетический уровень всего организма, всех его систем. При чёс недосып может постепенно накапливаться.
Вторая причина-переутомление, чрезмерная усталость, то же самое, за счёт снижения общей энергетики организма ухудшается работа всех его систем. Сюда же можно отнести и недостаток отдыха, так как усталость может накапливаться.
Третья причина-стресс. Причин стресса несколько:
Первая его причина-чрезмерные физические нагрузки, даже если у вас после них хорошее настроение ваше тело всё равно испытывает стресс. Существенно просаживается иммунитет.
Вторая его причина-эмоциональный стресс, бывает двух видов-мощный и сильный, и хронический, постепенно накапливающийся. Оба вида стресса снижают уровень иммунитета очень существенно. Например какое то плохое событие это причина сильного стресса, а к примеру, что то долго нас беспокоит, какие то мелкие неурядиц, срочные дела, спешка, беспокойство-это причины хронического стресса.
Плюс, к тому же стресс вызывает чрезмерное нервное напряжение, которое ведёт к тому, что нервная система посылает электрические импульсы к мышцам тогда, когда это не надо, и они напрягаются, мы можем это не ощущать, но они перенапряжены, что затрудняет кровоток, ухудшает сон, ведёт к утомлению и так далее, со всеми вытекающими.
Далее:
Недостаток углеводов в рационе. И это очень и очень частая причина угнетения функций иммунитета. Дело в том, что во первых, при стрессе поднимается уровень стрессового гормона кортизола,который сам по себе угнетает иммунные функции, и что бы его снизить нужен всплеск инсулина. А так же когда есть недостаток углеводов организм начинает использовать в качестве сырья для производства глюкозы аминокислоты собственных белков организма, и может взять белковые иммунные клетки из крови- иммуноглобулины, что конечно же обернётся краткосрочным снижением иммунной защиты, и если в это время вирус-он пройдёт.
Переохлаждение. Также снижает на короткое время функции иммунитета, вызывает стресс организма, и вирусу легче проникнуть в наш организм. К тому же на экстренный обогрев тела организм потратит много энергии, что то же снизит защиту.
Тяжёлые тренировки. Сейчас многие говорят что углеводное окно после тренировок это миф и бред, но это не так. Что такое тренировка-стресс для организма, и расход глюкозы. Потратили глюкозу и получили стресс, кортизол повышен, уровень сахара понижен, энергетический уровень организма снижен, иммунитет угнетён...риск подхватить вирус выше. Обязательно либо аминокислоты(их организм посредством глюконеогенеза переработает в глюкозу), либо быстрые углеводы после тренировки сразу же, в противном случае риск подхватить вирус выше.
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ.
Первое- высыпайтесь.
Второе-не забывайте об отдыхе и релаксе, полежать посмотреть хорошее кино, или другие способы отдыха.
Третье-ешьте углеводы достаточно, пожалуйста-мёд, фрукты, фруктоза, соки, мармелад, сладкий чай. Также стоит есть хлеб, акароны, поскольку там много крахмала, а это отличный источник углеводов.Но это не должны быть жирные углеводы-то есть не торты не булочки жирные, ничего такого, лучше уж пепси выпить тогда, если хочется сладкого. Кроме того, они поднимают настроение и снижают стресс.
Четвёртое-стресс, избегайте стресса, отвлекайтесь от него-смех, кинокомедии. смешные видео, лёгкая физическая тренировка, что то вкусное, массаж, горячая ванна, всё что вам поможет расслабиться и получить удовольствие.
Пятое, будьте в тепле, не переохлаждайтесь.
Шестое-после тренировок закрывайте углеводное окно, что бы вам ни говорили об этом.
Ещё важно принимать витамины, от которых напрямую зависит наш иммунитет-это витамин д3, это цинк, селен, магний, и на последнем месте уже идёт витамин с(его влияние на иммунитет мало, так что не спешите закупаться лимонами).
ПРО ЖИРЫ.
Важно есть достаточное количество насыщенных животных жиров, если вы едите только куриную грудку, то на период эпидемии стоит добавить в рацион жиров, поскольку функция жиров-защита мембраны клеток, её формирование и другие, а лёгкие в этом очень нуждаются, поскольку жиры формируют мембраны лёгочной ткани,и предотвращают их повреждение от вирусов и холодов. Кроме того, зимой жиры прямо в лёгких под воздействием адреналиновых рецепторов участвуют в выделении тепла и обогреве всего организма, что немаловажно. Так что немного сала или сливочного масла будут полезны. Но немного это значит немного!
Также очень плохо действует на иммунитет слишком большое потребление животного белка, особенно мяса, потому что отнимает очень много сил и энергии на переваривание, переработку, усвоение и вывод излишков,так что соблюдайте нормы потребления белка, или предпочитайте легкоусвояемые белки, и не передайте мяса.
Всё сказанное актуально не только во время вируса, но в любую зиму, в сезон холода, гриппа и простуды. Ставьте палец вверх, всем спасибо и не болеть!