Наличие стрессов, генетические заболевания, маленькая физическая активность – все это факторы, влияющие на хороший сон. Приём пищи имеет здесь немалое значение.
И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Давайте разберем, какие продукты помогают получить нужный и здоровый отдых.
На улучшение сна влияют следующие продукты:
Бананы
За счет большого количества калия и магния, они помогут расслабить тело перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.
В свою очередь серотонин при взаимодействии с другими веществами превращается в мелатонин, гормон сна.
Киви
Тот же самый серотонин содержится и в киви. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.
Молоко
Признавайтесь, каждому в детстве бабушка перед сном давала стаканчик теплого молока? Пора возвращаться к этой традиции и во взрослой жизни. Оно способствует засыпанию, потому что содержит триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда.
Грецкие орехи
Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина. Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин, тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.