Залы закрыты, спортивные центры закрыты. Что делать? Многие тренируются в условиях карантина, но не многие осознают свои ошибки. Разбираем топ 5 худших ошибок в тренировках дома! Исключая их, ты открываешь путь прогрессу.
Ошибка 1.
Слишком лёгкие тренировки!Если твои тренировки проходят в домашних условиях, это не означает, что они должны проходить легко. Есть только 2 вещи которые заставляют твои мышцы расти и становится больше.
Работать в отказ 6-12 повторений
Работать до жжения 20-25 повторений
Все эти вещи провоцируют в твоём организме выработку аналогических гормонов, которые и запускают процесс роста.
Анаболические гормоны — это гормоны, которые оказывают положительное влияние на синтез мышечной ткани.
Ошибка 2.
Слишком долгие тренировки.Если твои тренировки растягивается на 1. 5 или на 2 часа с 5ти минутным отдыхом между упражнениями?ВСЁ ЭТО НЕ ДОПУСТИМО!Если ты хочешь прогрессировать то начни тренировку со своим планом действий и раздели время на упражнения и отдых.
Ошибка 3.
Если хочешь строить мышечную массу в домашних условиях?Перестань делать кардио упражнения, потому что твоя цель строить мышечную массу, а не сжигать жир.
Кардио упражнения--это эффективный способ избавиться от лишних килограммов(жиров)
Ошибка 4.
Ты делаешь слишком много. Например не делай 100 отжиманий ил подтягиваний в день. Если у тебя появилось много времени это не означает, что ты должен принимать разные челенджи. Лучше сделай полноценную тренировку на определенную мышечную группу, и отдыхай 1-2 дня.
Ошибка 5.
Тренировка без плана или графика. Бери блокнот и напиши в каких днях тренируешься,а в каких отдыхаешь. Напиши в каких днях,какую группу мышц будешь тренировать. И главное не забудь фиксировать результаты.
