Беспокойство стало проблемой психического здоровья номер один. Генерализованное тревожное расстройство затрагивает миллионы людей во всем мире, и их число продолжает расти угрожающими темпами. Но вот хорошие новости - есть много методов, которые вы можете использовать для эффективного управления тревожностью. У меня есть пять советов, которые помогут вам справиться с ситуацией, когда вы чувствуете беспокойство и стресс. Эти методы также хороши для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни.
Тревога - это страх перед будущим. Люди развили способность предвидеть события в будущем, и этот эволюционный инструмент дает нам преимущества перед другими видами и позволяет нам решать проблемы еще до их появления.
Однако эта способность может сыграть против нас. Мы чувствуем беспокойство, когда наш ум постоянно сосредоточен на будущем. Люди обычно страдают от приступов тревоги ночью, перед сном, поскольку именно в это время нежелательные мысли, которые мы похоронили весь день, выходят на первый план. Навязчивые мысли вроде: «Что будет завтра?» и «Что я могу сделать, чтобы разрешить эту ситуацию?» войти в наш разум, мешая нам заснуть.
1. Борьба с тревожными мыслями.
Тревога питается сама собой. Она может накапливаться, как снежный ком, катящийся с холма, и вы единственный, кто может остановить его. Сначала вы должны научиться перехватывать негативные мысли. Это значит идентифицировать их, когда они происходят. Когда вы обнаружите, что питаете и подпитываете свои навязчивые мысли, спросите себя: «Это действительно может произойти?» Перестаньте думать о прошлом и будущем и постарайтесь представить себе, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было забот.
Если это не работает, составьте список. Запишите, что у вас на уме и что вы с этим делаете. Это письменное упражнение поможет рационализировать проблемы и найти их реальные размеры. Другими словами, это не позволит им продолжать расти и вращаться в вашей голове. Вы также можете записать свои цели и то, как вы собираетесь их достичь.
2. Медитируй и дыши.
Это самый распространенный совет по борьбе с тревогой, и он один из самых эффективных. Если у вас регулярно возникают приступы тревоги, подумайте о том, чтобы взять урок медитации. Приобретение этой привычки поможет вам уменьшить стресс и значительно улучшить качество вашей жизни. Если у вас нечастые приступы тревоги и медитация - это не ваша чашка чая, попробуйте дыхательные техники. Они могут быть очень полезны для отдыха перед сном, но их также можно использовать где угодно, когда вы чувствуете стресс. Ваше тело поблагодарит вас за это.
3. Выпускать полезные химические вещества для мозга.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин, два фермента, которые ваш мозг связывает с ощущением удовольствия и благополучия. Они нагревают все ваше тело и позволяют снять напряжение в мышцах. Физическая нагрузка также является хорошим способом сосредоточиться на здесь и сейчас.
4. Попробуйте эти природные средства.
Растительные лекарственные средства, в частности травяные чаи, такие как чай из корня валерианы, лаванда и ромашка, помогут вам уменьшить беспокойство и раздражительность и быстрее заснуть.
5. Избегайте кофеина.
Было показано, что кофеин повышает уровень тревоги и вызывает приступы паники у людей с паническим расстройством. Кофеин является стимулятором, который может привести к нервозности, нерегулярному сердцебиению и возбуждению. Это также не даст вам уснуть, что приведет к еще большему беспокойству. Обдумайте это внимательно, прежде чем дойти до следующего напитка с кофеином.