Здравствуйте, дорогие читатели!♥
Последнее время ко мне обращаются с вопросами плохого сна. Оно и понятно — неопределенность, стресс, бессонница и нежелание просыпаться утром...
Но есть и обратная взаимосвязь. От хорошего сна зависит уровень работоспособности, уверенности в себе, бодрости и внутреннего спокойствия, так как во сне вырабатываются гормоны, которые влияют на хорошее самочувствие, уверенность в себе и, как следствие, на финансовый результат.
Наш организм мудрая биосистема и непрерывно генерирует энергию, в том числе через сон. А чем больше у нас энергии, тем мы продуктивнее, и следовательно можем больше зарабатывать. Начните увеличение дохода с хорошего сна, тем более, что в период самоизоляции самое время для экспериментов.
В этой статье рассмотрим, факторы, которые способны улучшить сон. Приготовьтесь делать конспект ;)
Секреты хорошего сна:
1. Режим. Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Желательно спать с 22:00 до 05:00 или с 23:00 до 06:00
Именно в эти часы отдыхает и восстанавливается нервная система. Восстанавливается мозг, благодаря выработке мелатонина, а лимфатическая система выводит токсины из мозга.
2. Не сидете перед компьютером и телефоном за 2 часа до сна.
Еще с древних времен у человека выработался инстинкт: светло — тело бодрствует, темно — спит. Наш мозг воспринимает сигналы о сне в зависимости от температуры освещения.
Яркий дневной свет имеет температуру 6300k, такую же температуру имеет монитор компьютера и дисплей телефона. Когда вы сидите у монитора, ваш мозг думает, что на улице яркое солнце, день и дает сигнал организму о бодрствовании.
Наверняка вы замечали, что полчасика за компьютером вечером снимают сон, как рукой, даже если очень сильно хотелось спать.
Если отказаться от гаджетов сложно, спасут приложения, которые делают температуру экрана теплее (как вечернее солнце):
- f.lux для ПК
Night Shift в настройках для iPhone
3. Кромешная темнота. Спите в полной темноте. Именно в темноте вырабатывается мелатонин. Этот гормон отвечает за регуляцию биологических процессов в организме и влияет на работоспособность и хорошее настроение.
Чтобы обеспечить полную темноту, зашторьте шторы, чтоб не мешал свет луны и фонарей, выключите все светящие электроприборы, и освещение, даже самое незначительное. Если это невозможно, рекомендую приобрести маску для сна — разницу ощутите уже после первой ночи.
4. Ешьте продукты богатые триптофаном: соя, сыр, индейка, бананы, молоко, яйца, орехи и др.
Триптофан способствует выработке гормона серотонина, который в свою очередь способствует хорошему сну ночью и уверенности в себе и спокойствию — днем.
5. Свежий воздух. Проветривайте спальню перед сном, или, по возможности спите с открытым окном. Так как свежий воздух во время сна способствует улучшению его качества, укреплению иммунитета, влияет на интеллект и даже является профилактикой импотенции.
О пользе данного метода в один голос твердят: спортсмены и доктора и оптимисты.
6. Оптимальная температура воздуха для сна от 16-19 °C до 23 °C. Спальня должна быть прохладной, это связано с процессами терморегуляции в организме человека. Замечали, что в прохладе лучше сон?
7. Ортопедический матрас и подушка. Анатомические подушки и матрас обеспечивает упругую поддержку, способствует обменным процессам в мышцах, дарит крепкий и здоровый сон.
Вот...
Рассказала вам, все что знаю сама и что помогло мне и моим клиентом справиться с бессонницей и плохим сном.
Что было для вас полезного?
Какие еще знаете лайфхаки? Делитесь в комментариях♥
Мне очень важна ваша обратная связь ;)