В прошлой статье я рассказал о косых мышцах пресса,как я их качаю и какие упражнения выполняю.Сейчас я расскажу об основных упражнениях,которые я выполняю на пресс ежедневно,чтобы достигнуть максимального результата.В совокупности все эти тренировки позволят добиться первых результатов уже к этому лету,если конечно выполнять их постоянно и не давать себе расслабиться.
Я попытаюсь разделить все эти упражнения по уровням,чтобы было понятно,как и в каком порядке они выполняются.Все это я делаю исключительно основываясь на своем опыте и ощущениях,которые испытал при их выполнении.В каждом уровне будет по два упражнения,первое более легкая версия,а второе соответственно посложнее.
Ну что,начнем делать первые шаги,к достижению лучшего пресса в своей жизни!
Уровень 1.
- Скручивания.
Очень простое упражнение,просто легли и сокращаете пресс,ничего сложного,самое легкое упражнение,которое вообще может быть.
- Подъемы туловища.
Здесь тоже довольно таки все просто,но уже немного потруднее,так как нужно поднимать все тело и при этом ноги должны быть неподвижны.
Уровень 2.
- Ножницы.
Ложитесь на пол и скрещиваете ноги в стиле работы ножниц.Упражнение не такое простое как кажется,заставит вас немного попотеть.
- Подъемы ног.
Лежа на полу поднимаем ноги под девяносто градусов.Вот здесь начнутся первые серьезные трудности,так как ноги нужно стараться держать максимально ровными при подъеме,но если у вас с растяжкой все отлично(а не как у меня),то это для вас тоже окажется легкой прогулкой.
Уровень 3.
- V-образные скручивания
Садимся на пол,руки фиксируем по бокам и тянем колени к груди.Тяжелое упражнение,вот здесь вы точно поймете,как работает ваш пресс!
- V-образное удержание.
В таком положении удерживаем тело на максимум.Это последнее упражнение,так что выложиться надо по полной.
На этом тренировка пресса окончена,добавляйте ее в свой тренировочный календарь и будем прогрессировать вместе!
Если статья была полезной или интересной,подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))