Замкнутое пространство, тревожность, длительное физическое одиночество или, наоборот, вынужденное общение 24/7 с близкими, вырванность из социума — все это факторы, которые изрядно влияют на психику человека на самоизоляции
Психологическая гигиена в таких условиях очень важна. На самом деле, все просто и реально, вот смотрите.
1. Принять потери
Тут у всех по-разному: стало меньше общения, урезали зарплату... Сознание, как правило, не желает признавать свое бессилие перед обстоятельствами и подначивает нас срочно компенсировать убытки: вдруг запустить стартап, который все окупит, вложить куда-то деньги, начать новые знакомства и пр.
Но важно осознавать, что метаморфозы сейчас слишком глобальные — в них вовлечены много стран, и это сильнее воли и желания отдельного взятого человека, пусть даже самого целеустремленного.
Да, из за этого может быть больно и горько, но пессимизм (да и чрезмерный оптимизм) не поможет — на происходящее нужно смотреть только реалистично. Это позволит трезво оценить происходящее и сориентироваться в нем. А хаотичные метания могут привести к еще большим потерям — как минимум сил и времени.
2. Сделать паузу
Неопределенность — самое сложное, с чем нам всем приходится сталкиваться сейчас. Последствия можно предрекать, исходы — предполагать, но это все, как вы понимаете, вилами на воде.
Вот почему сейчас так необходимы ясная позиция и расстановка акцентов — что важно, а что нет. Стресс же лишь провоцирует стремление рубить с плеча.
Чтобы обнаружить то, на что стоит сейчас направить силы, важно замедлиться. Кому-то помогут книги, кому-то — долгожданное общение с родными, кому-то — домашние тренировки или банальный, но столь важный полноценный сон.
3. Структурировать время
Сейчас у большинства из нас исчезла привычная организация жизни, а это расхолаживает и вредит и телу, и духу. Живите по расписанию: еда, тренировки, работа, досуг, общение. Пару дней обязательно сделайте полностью свободными от забот.
4. Внимательнее к питанию!
За несколько недель самоизоляции в аптеках в разы выросли продажи средств «от желудка»: тревожность подталкивает нас заедать волнение, а вредная еда у многих под рукой. Срочно займитесь своим рационом и формируйте осознанное питание.
5. Фильтровать вал информации
Здесь как с едой — можно и «отравиться». Выберите себе 1-2 достоверных источника и просматривайте сообщения от них не более двух раз в день. Наложите вето на просмотр истеричных видео и перестаньте мониторить статистику по количеству заболевших.
6. Сохранять дистанцию в паре
Старайтесь часть суток проводить в разных комнатах, общайтесь и с другими людьми онлайн, займитесь чем-то отдельно от любимого человека. Берегите свое право на уединение и давайте его партнеру. Будьте готовы, что он может проявить какие-то черты, о которых вы не подозревали.
7. Следить за собой
Внешний вид влияет на настроение — и ваше, и тех, кто рядом. Будьте собранным и опрятным — не теряйте полезные привычки. Используйте это время, чтобы стать лучшей версией себя. Для всех наших пользователей мы открыли тренажеры для развития памяти, внимания, мышления. Все, что нужно сделать — зарегистрироваться и тренироваться! Оставайтесь в тонусе: мы поддержим!
Помните: это не навсегда. Важно прожить время самоизоляции так, чтобы потом не было за себя стыдно.