⠀
И сново здравствуйте😉.
Сегодня на повестке дня, актуальная, на мой взгляд, тема...🤔
Красивый, упругий, подтянутый живот👍. Я думаю, каждая из нас мечтает быть обладательницей такой "роскоши"😁.
⠀
Не так давно, я писала о том, что красивый подтянутый живот, по большей части, создаётся на кухне👌🏼. А именно, создаём дефицит калорий (чтобы ускорить процесс, можно подключить кардиотренировки🏃🏼♀️), уходит вес, худеет живот...👌🏼.
⠀
Продолжим, если же у вас небольшой процент жира и ваша цель сделать живот подтянутым и упругим, а в идеале увидеть кубики - качайте пресс👌🏼.
⠀
Очень часто, в спортзале, невольно становлюсь свидетелем того, как пресс качать не нужно🙅🏼♀️.
⠀
А именно:
1. Много-не значит эффективно!
Лучше сделать десять раз поднятие корпуса, но при этом прочувствовать работу мышц пресса, чем бездумно двадцать-тридцать раз, бесконтрольно, "качаться вверх-вниз".
2. Не торопитесь☝🏼.
Не нужно резких движений и бешеного темпа! Наоборот, делайте плавные движения, в умеренном темпе. Вы должны чувствовать, как в работу включаются мышцы пресса. Нам главное не скорость, а эффективность👍
3. Следите за дыханием!
Дыхание при упражнении на пресс, имеет огромную роль. При подъёме на вверх, делайте выход . Дышите глубоко👌🏼.
4. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса, а всегда их держать в напряженном состоянии. Если вы качаете пресс на наклонной скамье, не опускайте корпус до конца вниз, не давайте мышцам расслабиться.
5. Заканчивайте упражнения на пресс статикой. Она добьёт ваши мышцы, а утром будете наслаждаться приятной болью в области пресса☺️
⠀
Соблюдая эти несложные, но действенные рекомендации, вы увидите заветные кубики, куда быстрее...😉
