Газетные заголовки сеют панику.
Предположения, не подкрепленные научными данными, повышают тревожность.
Как грибы после дождя, в сети распространяются фейки — о пандемии, вирусе, лекарстве от него.
Все это повышает общий градус стресса в обществе. Особенно тяжело приходится тем, у кого и так ослаблены душевные силы. Читайте прямо сейчас — как уберечь себя и своих близких.
1. Новости — только из достоверных источников
К ним относятся официальные сайты ведомств, Всемирной организации здравоохранения, ресурсы федеральных СМИ. А если в тексте или в видео вам настойчиво пытаются что-то продать или разжигают национальную нетерпимость, то перед вами ресурсы, созданные теми, кто пользуется ситуацией.
2. Поменьше социальных сетей
Самое время почистить френд-ленты и отписаться от слишком радикальных товарищей, которые постят непроверенные данные и слишком резкие пассажи. Формируйте здоровое окружение самостоятельно!
Сейчас как никогда информацию стоит фильтровать и оставлять вокруг себя лишь здоровый фон. Лучше установить таймеры пребывания в соцсетях — они помогут самоконтролю.
И выключите уведомления (кроме личных сообщений от близких вам людей) — они и отвлекают, и раздражают, и вгоняют в тревожность.
3. Проверьте себя на катастрофическое мышление
Это когнитивное искажение, из за которого происходящее кажется гораздо более критичным и драматичном, чем есть на самом деле. Если заметили, что в голове у вас прокручиваются страшные сценарии, проводите четкий фактчекинг: принимайте эти мысли просто как реакцию мозга на эмоциональное состояние.
4. Не толките воду в ступе
Созваниваясь с друзьями или устраивая онлайн-посиделки, совершенно нормально искать поддержки и делиться тем, что на душе. Но если вы понимаете, что разговор снова и снова возвращается к обсуждению плохих сценариев, искусственно поворачивайте его в другое русло. Такое же условие поставьте остальным.
5. Попробуйте помедитировать
Начните с 10 минут в день — в этом помогут приложения, обучающие видео для новичков или прямые эфиры специалистов по медитации, которые сейчас они с удовольствием проводят для всех желающих.
А можно просто подышать. Чувствуя, что вновь накатила тревога, положите одну руку на живот и сделайте глубокий вдох носом. Выдохните так медленно, как только сможете. Попробуйте на вдохе считать до трех, на выдохе — до шести. Дышите так до 5 минут.
Да, мир сейчас неустойчив, и никто не знает, что ждет за поворотом. Но в ваших силах контролировать свое тело и разум. А Викиум поможет!