- Одно из самых полезных упражнений для всего тела человека это планка.
Планка - это самая распространенная поза похожая на позу отжимания, вес тела держится на руках, локтях и и пальцах ног. Этот вид упражнения больше всего поможет для мышц живота.
Советую выполнять 1 раз в день, пока не устанете стоять.
- Второе упражнение - это качание пресса. Такого названия как пресс, в анатомии не существует, вместо этого называют мышца живота. Пресс есть абсолютно у всех людей, но не у каждого он виден.
Самое простое упражнение как можно накачать пресс - это скручивания. Скручивания - это стандартное упражнение на пресс. При выполнении нужно следить чтобы все части спины были прижаты к полу, после чего вас должны поднимать мышцы живота.
- Второй вид - это скручивания с поднятыми ногами. Это практически такой же вид как и прошлый, только ноги должны быть подняты вверх.
Советую выполнять упражнения на пресс 2 раза в день, с подходами на 30 раз.
- Последнее упражнение - это отжимания. Главное упражнение для всех частей тела, оно помогает развить силу и выносливость. Отжимания являются наиболее перспективным упражнением с весом своего тела.
Правильная техника отжиманий - Тело должно быть прямое, не уходить ни вверх, ни в бок. Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.
Рекомендую выполнять 1 раз в день максимальный подход, пока не устанете.
Ну а вообще, занимайтесь спортом, не ленитесь, старайтесь выглядеть хорошо.