Многие люди при тренировках с собственных телом нарушают все мыслимые и не мыслимые правила выполнения упражнений и затем с удивленным видом спрашивают почему у них что-то там не растет. Чтобы таких людей становилось меньше в данной статье я расскажу какую ошибку совершают новички в отжиманиях и почему при их выполнении не растет грудь.
Начнем с разбора техники выполнения отжиманий. Принимаем упор лёжа, кисти рук смотрят прямо, тело вытянуто как струна и слегка напряжено, плечи на уровни кистей. В течение 1,5-2 секунд производим опускание своего тела к полу (негативная фаза упражнения) и касаемся грудью, затем прикладываем взрывное усилие и выталкиваем себя в исходное положение.
Вот именно в негативной фазе упражнения основная масса людей и совершает ошибку. Они максимально расслабленно и быстро опускаются, также криво поднимаются думая что это даст им какой то эффект.
С ошибкой разобрались теперь перейдем к вопросу почему же не растет грудь при выполнении отжиманий? Всё просто! Потому что вы выполняете не те отжимания. Для прокачки мышц груди есть всего несколько видов отжиманий и самое эффективное это отжимания с широкой постановкой рук.
Именно в данном исполнении мышцы груди будут отлично растягиваться и сокращаться получая максимальную эффективность.
Более подробный разбор и пример тренировок можете посмотреть в этом ролике.
Надеюсь статья была вам полезна! Всем добра!