Потеря жира на животе является частой причиной, по которой люди начинают худеть
Есть определенные стратегии потери веса, которые могут нацеливаться на жир в области живота больше, чем в других областях тела.
Вот 4 научно обоснованных способа похудения в области живота:
1. Избегайте сахара и подслащенных напитков
Пища с добавлением сахара вредна для здоровья. Потребление большого количества этих видов пищи может привести к увеличению веса.
Сахар - это половина глюкозы и половина фруктозы. Когда вы едите много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.
Жидкий сахар хуже в этом отношении. Мозг, похоже, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые, и поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий.
Попробуйте свести к минимуму количество сахара в вашем рационе и подумайте о том, чтобы полностью исключить сладкие напитки. Это включает подслащенные напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
Имейте в виду, что ничего из этого не относится к фруктам, которые чрезвычайно полезны для здоровья и содержат много клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.
2. Ешьте больше белка
Белок может быть наиболее важным макроэлементом для похудения.
Исследования показывают, что он может уменьшить тягу к пище на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать меньше на 441 калорию в день.
Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашей диеты.
Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка в своем рационе, вам может помочь качественная белковая добавка, например, сывороточный белок, - это полезный и удобный способ увеличить общее потребление. Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка онлайн.
3. Ешьте меньше углеводов
Потребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ потерять жир.
Диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в 2-3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров.
Причем людям, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, разрешено есть столько, сколько они хотят, тогда как людям, которые соблюдают диету с низким содержанием жиров, необходимо тщательно считать калории.
Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению водяного веса, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят ощутимую разницу в течение 1-2 дней.
Достаточно избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.
Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 г в день. Это вводит ваш организм в кетоз - состояние, в котором ваше тело начинает сжигать жиры, поскольку основного топлива (углеводов) оно стало получать гораздо меньше.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Пищевая клетчатка - это в основном неперевариваемое растительное вещество.
В основном на вес влияют растворимые и вязкие волокна. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в вашем кишечнике.
Этот гель может резко замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита.
Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, как и некоторые злаки, такие как цельный овес.
Также вы можете добавить в свой рацион немного отрубей или семена льна. Эти продукты очень богаты клетчаткой и вы можете добавить их практически в любое блюдо.