Сегодня я снова подготовила меню из простых продуктов для различных рационов. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
Каждый раз разрабатывая то или иное меню, я постараюсь включать полезные и витаминные продукты. Сегодня в центре внимания перцы!
Сладкий болгарский перец - уникальный овощ! В его составе есть большое количество важных минералов и витаминов.
Перец - низкокалорийный продукт, именно поэтому его относят к диетическим продуктам. Калорийность перцев варьируется в зависимости от их цвета. В среднем калорийность на 100 грамм болгарского перца составляет около 25 ккал ( белки – 1,3 г, жиры – 0 г , углеводы – 5,5 г.)
Перец лучше всего употреблять в свежем виде для сохранения всех полезных веществ, именно поэтому я добавила его сегодня в овощную тарелку на ужин.
Меню на 1000 калорий в день.
Омлет. Конечно, существует огромное количество рецептов. Здесь указана калорийность самого простого, обычного классического варианта. То есть только из яиц и молока на растительном масле.
Обязательно в дальнейшем подготовлю рационы, в которых будет омлет с различными добавками (с беконом, ветчиной, сладким перец, кукурузой и так далее).
Меню на 1100 калорий в день.
Мандарины. 110 грамм - это сколько штук? Так однозначно сложно сказать. Мандарины бывают очень разные и одна штучка может весить 30 - 150 грамм.
Нас интересует вес очищенных мандаринов. 110 грамм - это примерно 2 небольших мандарина или один большой))).
Достаточно один раз дома взвесить фрукты и запомнить "на глаз". Об этом я говорила в этой статье.
Меню на 1200 калорий в день.
Борщ и время обеда. Я придерживаюсь такого мнения, что на обед нужно выбирать что-то одно: либо суп, либо горячее. Салатов это не касается, особенно овощных, их можно сочетать и с тем, и с другим.
Калорийность борща указана из расчета того, что это суп без зажарки на масле.
Меню на 1300 калорий в день.
Хлеб. Даже в режиме похудения не обязательно оказываться от хлеба. Подробнее о том сколько весит один кусочек хлеба и сколько в нем калорий в этой моей статье.
Меню на 1400 калорий в день.
Мороженое. Я не могу без сладкого! Мне оно просто необходимо. Хотя я не очень люблю мороженое и при возможности заменяю его на какой-нибудь горячий десерт.
Тем не менее, чтобы не было "грустно" в период самоизоляции, мы заполнили один ящик морозильной камеры мороженным. Ведь помимо меня дома дети и муж))).
Стаканчик мороженого - это обычно 70-90 грамм, большой рожок в среднем весит 130-150 грамм.
Может я пишу и очевидные вещи, но точно знаю, что не все задумываются, когда едят мороженое, а сколько в нем грамм и сколько калорий. А потом удивляются, откуда лишние килограммы! Хотя мороженое можно себе позволить и на временном совсем низкокалорийном режиме питания! Вопрос только в количестве!
Меню на 1500 калорий в день.
Овощная тарелка - это овощи без какого-либо соуса в примерно равной пропорции.
Меню на 1600 калорий в день.
Курица гриль. Это отличный вариант и альтернатива жареной курице. Я готовлю такую в аэрогриле. Без масла! Быстро, просто, полезно и вкусно!
Меню на 1700 калорий в день.
Кефир - лучший "ночной" перекус.
Меню на 1800 калорий в день.
Хлебцы. 10 грамм - это 1 штучка.
Меню на 1900 калорий в день.
Меню на 2000 калорий в день.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Мой блог - это мой личной опыт. Я рассказываю о том, что я выбрала для себя из множества предлагаемых систем питания. Возможно, и вам эти статьи помогут определиться с выбором...
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
