"Вода-водичка, умой моё личико..." - так мне мама в детстве говорила каждое утро, когда я умывалась. А вот о норме и качестве воды не говорила. Давайте разбираться вместе!
Итак, друзья, если вы поставили себе цель - перейти на правильное полезное качественное питание, то первое, с чего я советую вам начинать - это ВОДА. Так просто и доступно, правда?
Основные функции воды в организме можно перечислять очень долго. Это и вывод лишних жиров и токсинов, и участие в работе мышц и суставов, и терморегуляция. Вода окружает клетки нашего организма, чтобы снизить риск их повреждения. Вода - важнейший элемент крови, исходное вещество для производства слюны, слёз, пищеварительных ферментов. Вода поддерживает эластичность кожи, что очень важно для женщин, которые не хотят видеть морщины на лице в молодом возрасте!
Совет: рассчитайте свою суточную норму воды, распределите её на день и пейте. А потом наслаждайтесь изменениями в вашем теле и самочувствии!
Сколько воды нужно выпивать ежедневно? Это тоже индивидуальные показатель. Он зависит от возраста, веса, погодных условий региона проживания, от физической активности, от хронических заболеваний и общего состояния здоровья. Стандартная общепринятая формула расчета водного баланса выглядит так:
30 мл воды * 1 кг веса
Приведу пример: женщина, вес 55 кг. Согласно формуле, получается, что она должна выпивать в день 1650 мл воды (или 1,65 л). Для мужчин формула идентична.
В каком случае показатель формулы поменяется?
1. Физические упражнения + 250 мл на каждые 30 минут упражнений.
2. Сухой климат +300 мл к суточной норме.
3. Полет в самолете +200 мл на каждый час полета.
4. ГВ +200 мл перед каждым кормлением.
5. Беременность +200 мл к суточной норме (после консультации и одобрения своего врача!)
Ну что, рассчитали свою норму? И что с этим делать дальше? Дальше мы должны распределить это количество на весь день.
Всё, что рассказывается в этой статье, не сложно и очень важно! Это нужно сделать только раз, а далее просто следить за весом и корректировать норму при необходимости. Помните, здоровье у вас одно!
Приведу пример для наглядности. Мы сделали расчет по формуле и получили цифру 1650 мл (1,65 л). Равномерно распределяем ее на количество приемов пищи за день. Допустим, их 5. Получается 330 мл. Для удобства можно выпивать по 300 мл, а оставшиеся 150 мл от нормы выпивать перед сном.
Перед завтраком 300, перед перекусом 300, перед обедом 300, перед перекусом 300, перед ужином 300, перед сном 150. Вот и норма!
Когда пить воду? Как правильно?
Заведите себе красивый стакан, в который как раз поместится 300 мл (или то количество, которое вам необходимо). Пейте воду либо за 5-10 минут до еды, либо через 40 минут после. Эти правила взяты не с потолка! За 10 минут до еды вода подготовит вашу пищеварительную систему для приема пищи. Плюс съедите вы гораздо меньше, так как голод снизится. Часто бывает так, что мы чувствуем голод, а на самом деле организм просит воду. Через 40 минут после еды вода уже не помешает важным процессам выброса ферментов и начальному этапу переваривания пищи. Запомните это!
Какую воду пить?
Простую, минеральную, негазированную воду. Без сахара и других подсластителей, без лимона или меда. Не кипяченую из чайника, она совсем уже пустая и бесполезная.
А заменить можно? Столько воды в меня не влезет!
Можно частично заменить на травяной чай - мята, ромашка, мелисса, иван-чай. Но с утра перед завтраком настаиваю на простой воде!
Друзья, если на этом этапе у вас появились вопросы, смело задавайте их! А пока приступайте к делу! Встаньте на весы, рассчитайте норму воды и пейте её правильно! Сейчас самое подходящее время начать работу над собой и сформировать здоровые привычки!
С уважением, Катя Хельман