Внутренняя дрожь, «ком в горле», головокружение и потливость, сухость во рту, чувство нехватки воздуха, дискомфортное ощущение в области сердца – практически каждый человек на Земле испытывал подобное однажды или испытывает регулярно.
Стрессы, негативные события и поступающая негативная информация из различных источников, события личной и общественной жизни, курение, прием определенных препаратов могут способствовать появлению такого явления как паническая атака.
Как понять, что у вас паническая атака?
Паническая атака – это не заболевание! Скорее, это психологическое расстройство, сопровождающееся ярко выраженной тревогой, страхом, беспокойством в сочетании с различными соматическим расстройствами.
Часто люди не могут принять, что причина атаки чаще всего кроется не во внешних обстоятельствах, а в них самих.
Зачастую при панике хочется куда-то бежать, двигаться, ходить по комнате, создается впечатление, что от этого становится легче.
Страх – это нормально! В определенной степени страх – естественная необходимая защитная реакция, природный инстинкт. Но при паническом расстройстве страх ведет не к выживанию, а наоборот, приводит к тревоге и депрессии.
Важно понимать! Панические атаки могут быть не связаны с проявлением опасности или угрозы и могут возникать при обычных жизненных обстоятельствах.
Как возникает приступ? Нервный импульс, вместо того, чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно. Получаем вегетативную реакцию, пугаемся, получаем новый импульс – замкнутый круг.
Как бороться с паническими атаками?
Если предположить, что ранее человек обходился без панических атак, то значит, есть способы с этим справиться.
Шаг 1. Успокаиваем дыхание
В этом поможет техника дыхания «квадратом». Наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха. Чтобы сознательно себя успокоить, мы добавляем еще два такта между вдохом и выдохом. Получается дышать мы начинаем так:
- Вдох 3 секунды.
- Пауза 3 секунды (Задерживаем дыхание).
- Выдох 3 секунды.
- Пауза 3 секунды. (Задерживаем дыхание).
И так повторяем в течение 3-6 минут. Потом отдыхаем.
Шаг 2. Даём названия ощущениям в своём теле
То, что имеет название, становится понятным, и уже не так пугает. Начните вести дневник, куда подробно записывайте ощущения и триггеры, которые вызвали страх. Чем больше вы будете анализировать, тем меньше места останется бесконтрольным эмоциям.
Шаг 3. Стараемся придерживаться здорового образа жизни
В здоровом теле — здоровый дух! Режим и ЗОЖ, медицинский массаж и физиопроцедуры... Тело в хорошем физическом состоянии выдает меньше неприятных ощущений.
Шаг 4. Психотерапия и лекарства
Коррекцию тяжёлых эмоциональных состояний поможет осуществить врач-психотерапевт. ВАЖНО! Медикаментозное лечение: назначение, коррекция, отмена препаратов осуществляется только врачом! Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
Всё будет хорошо, мы в этом уверены!
А если понадобится наша помощь — мы всегда рядом
С любовью,
ваш «Главный Пациент»