В жизни, как и в бодибилдинге тренировкам и работе надо уделять много времени, а иначе ни тела, ни успеха, тебе не видать (Билл Перл)
Билл Перл (Bill Pearl) родился 31 октября 1930 года в городе Прайнвилл, штат Орегон, США.
В возрасте 14-ти лет, в руки будущего величайшего культуриста попал иллюстрированный фотографиями журнал по бодибилдингу, в котором позировали легендарные культуристы того времени, среди них были Джон Гримек, начинающий Стив Ривз и Кларенс Росс. Этот журнал настолько сильно впечатлил и вдохновил парня с того дня он решил что вся его жизнь это культуризм.
Бил Перл обладал легендарным телом, и потрясающей силой воли. В его активном образе жизни был не только культуризм, он занимался многими видами спорта а также активно выступал в соревнованиях по жиму и становой тяге, устанавливая новые мировые рекорды. Особо большое значение Бил предавал здоровому образу жизни акцентирая свое внимание на питание и отдыхе, а также пропагандируя постулаты своего образа жизни родным, друзьям и близким. Именно увлечение здоровым питанием привело спортсмена к вегетарианству, единственные животные продукты, которые он себе позволял - были яйца и молоко.
Здоровый образ жизни с уклоном в вегетарианство в мире бодибилдинга удивил всех. Била не воспринимали всерьез, считали что культурист вегетарианец, это немыслимо, такой культурист не сможет достойно конкурировать на соревнованиях по культуризму. Поползли слухи, что Бил не выступает, так как боится проиграть. Слухи по праву были не справедливыми, ведь Билл на тот момент был уже в возрасте, а в культуризм приходили молодые и одаренные спортсмены. Но слухи сделали свое дело, и чемпион принял этот как вызов и шанс показать всему миру бодибилдинга что вегетарианство имеет место быть в таком тяжелом спорте.
Ровно на пол года Билл отошел от всех своих дел и полностью себя посвятил тренировкам для подготовки к «Мистер Юниверс». В 1971 году, в возрасте 41 год, Билл Перл единогласным решением судей выиграл турнир «Мистер Юниверс», доказав, что его еще рано списывать его со счетов. Это грандиозное выступление было последним, после которого Бил решил уйти из бодибилдинга и оставить за собой титул непобежденного чемпиона, чемпиона в мире бодибилдинга, величайшего культуриста вегетарианца.
Программы тренировок от Била
Программа тренировок №1
Подъемы торса с согнутыми ногами из положения лежа - 1 х 25 Подъемы согнутых в коленях ног - 2 х 25 Жимы лежа - 5 x 5 Жимы из-за головы - 5 x 5 Тяги на высоком блоке к груди - 5 x 5 Тяги в наклоне со штангой - 3 x 6 Сгибания рук со штангой - 4 x 6 Трицепсовые экстензии со штангой - 4 x 6 Приседания до касания скамьи ягодицами - 5 x 5
Программа тренировок № 2
Разведения согнутых рук стоя** - 2 х 12 Подъемы на носки - 3 х 20 Шраги - 2 x 8 Жимы лежа - 2 x 8 Тяги в наклоне - 2 x 8 Жимы из-за головы - 2 x 8 Мертвые тяги с согнутыми ногами - 3 x 5 Махи гантелями - 1 х 10 Поднимания согнутых в коленях ног - 1 х 30 Наклоны вперед со штангой на спине - 1 х 10 Дыхательные приседания - 2 х 15 Три раза в неделю, с одним днем отдыха между тренировками, на протяжении шести недель.
Программа тренировок №3
Махи гантелями - 1 х 10-15 Поднимания торса с согнутыми ногами из положения лежа - 1 х 15-20 Наклоны в стороны с гантелями - 1 х 15-20 Жимы гантелей лежа на наклонной скамье - 2 х 6-8 Разведения согнутых рук стоя - 2 х 6-8 Трицепсовые экстензии с гантелями - 3 х 6-8 Сгибания рук с гантелями в положении стоя - 3 х 6-8 Поочередные поднимания ног - 1 х 10-30 Параллельные приседания - 3-5 х 6-8 Пулловеры с согнутыми руками - 3-5 х 8-10 Подъемы на носки - 3 х 5-20 Тяги штанги к подбородку - 2 x 8 Строгий жим штанги стоя - 2 х 5-6 Тяги одной рукой в наклоне - 3 x 8 Мертвые тяги с согнутыми ногами - 2 x 8 Три раза в неделю на протяжении шести недель
Программа тренировок № 1 сконцентрирована на тяжелом весе. Обязательно начните с разминочного сета, с использованием отягощения, с напряженной работой. Конечно вам понадобится больше отдыха между подходами, но не более трех-пяти минут.
Советы от Била
Совет №1 На каждой тренировке старайтесь нагружать абсолютно все пучки и прорабатывать мышцы со всех углов. Совет №2 Если вы тренируете плечи, то всегда по 5 повторов армейского и заднего жима, а также жима гантелей, плюс 8 махов. Совет №3 Не делайте больших пауз, лишь небольшой отдых между выполнением отдельных повторов, снижая при необходимости тренировочные веса, потому как для проработки мышечных групп необязательно брать максимальные нагрузки. Совет№4 Перед тяжелыми движениями (жимами и приседаниями) хорошенько разогревайте мышцы. Совет№5 Очень важно правильно дышать, когда тренируетесь ради массы и силы. Не задерживайте дыхание в самый тяжелый момент подъема. Помните, что нужно произвести выдох.
Совет№6 В каждом упражнении начинайте с легким отягощением, около двух третей вашего максимума. Когда вы с легкостью сможете сделать на два повторения больше, чем рекомендуется, добавьте отягощение. Совет№7 Продолжайте пытаться увеличивать вес во всех упражнениях до тех пор, пока вы в состоянии правильно выполнять их. Совет№8 Всегда добивайтесь полного растягивания и сокращения при каждом повторении. Совет№9 Очень важны сон и релаксация. Старайтесь уделить хотя бы восемь часов для крепкого сна. Ложась спать каждый вечер в одно и то же время, вы помогаете организму саморегулироваться и производить более быстрый рост мышц.
Совет№10 Положительно думайте обо всей своей деятельности на протяжений всего дня, не только о работе в тренажерном зале. Здоровое и позитивное настроение улучшит ваше тело и сделает вас лучше как личность.